Saludables maneras de agregar a su kéfir …

Saludables maneras de agregar a su kéfir ...

¿Qué es el kéfir?

También impresionante: kéfir de leche de vaca es rica en proteínas y calcio y muy baja en lactosa, por lo que personas que no son normalmente capaces de tolerar otros productos lácteos pueden encontrar que sus estómagos manejan kéfir muy bien. profesionales de la salud recomiendan simple sobre las variedades con sabor a saltar beber azúcar añadido. Listo para probarlo? Disfrutar de una copa hacia arriba o utilizarlo en una de estas ideas de recetas inteligentes. (P. S. Aquí está el verdadero negocio con bebidas probióticas.)

Chard a Cargo

Berry Compota de kéfir Parfaits

Dianna Sinni, R. D. L. D. dietista bienestar y blogger de alimentos, mantiene las cosas simples con esta receta de tres ingredientes que cuenta con moras, que añaden dulzor sin azúcar adicional. "Elija una kefir sin sabor sin azúcar, como muchos sabores tienen un extra de 8 a 10 g de azúcares refinados añadidos por porción," dice Sinni. Siéntase libre de mezclar en su compota de frutas o bayas favorito y luego cubra con granola por alguna crisis. Las especias también pueden hacer cosas interesantes. "Puede agregar canela en polvo, especias para pastel de calabaza, o una pizca de extracto de vainilla para aromatizar sin todo el azúcar adicional," ella dice.

Cocina comida Makeover Moms ‘

La avena durante la noche de la fresa de cacahuete

Bloggers Liz Weiss, M. S. R.D.N. y Janice Newell Bissex, M. S. R.D.N. amor kéfir, ya que contiene probióticos, por lo que sabe que es muy bueno para la salud del intestino. Aunque kefir sin sabor es mejor en términos de evitar el exceso de azúcar, estos avena durante la noche muestran cómo un poco de sabor puede recorrer un largo camino hacia la obtención de toda la familia para disfrutar de una comida sana por la mañana.

Lean la haba verde

Batido de arándano silvestre kéfir

Debido a su consistencia, kéfir es una obviedad cuando se trata de la adición de proteínas a los batidos. Sólo cambio en la leche o yogur y agregar cualquier otro ingredientes que normalmente lanza en la licuadora. Dietista Lindsay Livingston utiliza los arándanos para enmascarar el verde en su batido de espinacas. Incluso aquellos que dicen que no les gusta batidos verdes amarán esta mezcla.

Amy Gorin Nutrición

Berry Smoothie pistacho Crunch Bowl,

Si el kéfir es ideal para batidos, por supuesto que es igualmente grande en cuencos de batidos. Amy Gorin, M. S. R.D.N. dice kéfir ofrece una deliciosa manera de trabajar probióticos en su día junto con el calcio para fortalecer los huesos y la proteína de llenado. Su contracción del tazón de bayas batido receta también incluye "bayas y plátano, así como varios ingredientes saludables, incluyendo los pistachos, que ofrecen grasas saludables, proteínas y fibra para ayudar a mantener lleno y satisfecho con contenido en fibra," dice Gorin.

Alimentos, Placer & Salud

Mango Lassi cardamomo kéfir

Lassi es una bebida refrescante de yogur del sudeste asiático servido con las comidas para mejorar la digestión. La dietista registrada Dixya Bhattarai jazzes de ella con mango y cardamomo cuando necesita un descanso de la rutina de la mañana batido.

La harina de avena Bircher

El kéfir es también grande emparejado con la avena, como en esta receta de harina de avena Bircher. Regan Jones, R. D. intercambia en el kéfir de leche y agrega las semillas de chía por alguna fibra prebiótica para nutrir las bacterias probióticas en el kéfir. (Prueba estas otras seis maneras de hacer furtivamente más fibra en su dieta.)

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