Saludables dietas de desintoxicación – Natural …

Saludables dietas de desintoxicación - Natural ...

Poner una parada a la salud y la dieta vicios

Todos estamos buscando para comenzar una nueva hoja cuando se trata de nuestra salud, pero va por la borda con las resoluciones rígidos o regímenes imposibles no se va a producir neto resultados duraderos. En su lugar, pruebe estos consejos de expertos sobre cómo De Verdad deja de sucumbir a algunos de sus peores vicios, ya sea que esté enganchado a los dulces, comida chatarra, horas de la noche, o exfoliantes de la piel, incluso duras.

Piense edulcorantes artificiales son una dieta "hacer" ya que no contienen calorías o azúcar? Piensa otra vez. Los estudios sugieren que el consumo regular de los edulcorantes artificiales como el aspartamo (que se encuentra en los refrescos de dieta) en realidad puede conducir al aumento de peso, dice Rachel Beller, RD, fundador del Instituto de Nutrición Beller. Resulta que pueden provocar que nuestros cuerpos deseos de comer dulces y azúcar. Beller aconseja recortando poco a poco: "Si estaba utilizando tres paquetes en una taza de té o café, durante dos semanas redujo a dos paquetes, para después reducir a un solo paquete para el próximo par de semanas, y luego sólo la mitad de un paquete." Una vez que haya una nueva formación de su paladar, el siguiente paso debe ser un cambio a un edulcorante natural como la stevia o cristales de coco.

Saltarse las comidas

Escatimar sueño

Aunque una buena higiene del sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable, que a menudo se cortocircuita en nuestra sociedad hiper-conducido. La falta de sueño es una causa importante de problemas de salud en nuestra cultura, de acuerdo con Daphne Miller, MD, médico de familia y autor de La selva Efecto: Un doctor descubre la dietas más sanas del mundo entero – por qué funcionan y cómo llevar a casa. Su consejo? "Considere la posibilidad de un reinicio del sueño, donde se elimina la cafeína y el alcohol, tener un horario regular para dormir, evite alimentos por la noche, y la prohibición de la televisión, el ordenador y pantallas de teléfonos inteligentes durante al menos dos horas antes de acostarse."

Comer entre comidas sin sentido

Ya sea en su escritorio de oficina, en su cocina con la nevera abierta, o en frente de la televisión, es probable que usted está en el hábito de pensar que esos bocados, no planificados al azar no cuentan realmente. Un pequeño bocado aquí y allá no podía ponerse en el camino de sus objetivos de pérdida de peso, ¿verdad? Incorrecto. De acuerdo con Beller, bocados deben ser sanos y calculado. "Trate de no tener grandes recipientes de bocadillos fácilmente disponibles, como la mano, naturalmente gravitan en esa dirección." Otro consejo? "Cepillo e hilo dental después de cada comida o merienda saludable – que le ayuda a abstenerse de comer más," dice Beller.

Basándose en los suplementos

Aflojarse en Ejercicio

Iniciar una rutina de ejercicio puede ser abrumador, especialmente si usted realmente no ama a sudar, o si está demasiado ocupado con todo lo demás en su vida. Miller dice que tendrá mucho más éxito de un movimiento de asignación de fechas en su estilo de vida actual en lugar de intentar volver a formatear completamente su día a día para dar cabida ejercicio. "El ejercicio puede funcionar como una cuenta de ahorros – hacer pequeños depósitos durante todo el día. Sea creativo: Use las escaleras, no de cinco minutos sesiones de yoga de la energía (incluso en su ropa de trabajo), no se pone en cuclillas mientras está hablando por teléfono, parqueo de una media milla de distancia de su destino y luego a pie, o mejor aún, no conducir en absoluto," sugiere Miller.

Un diente dulce insaciable

A veces lo que realmente tiene que tener algo dulce. Pero en lugar de llegar de forma rutinaria para una dona, galletas o una magdalena, dice Beller de cambiar de una alternativa más saludable. "Investigaciones recientes sugieren que sólo una pequeña cantidad de chocolate negro (con al menos un 70% de contenido de cacao) ayuda a controlar tanto a nuestros antojos dulces y salados." Otra opción es tomar una pieza de fruta; los azúcares naturales van a cortar la necesidad de dulzura y frenar su antojo. Miller recomienda la adición de canela en lugar de azúcar a los alimentos, ya que ayuda a controlar el azúcar en la sangre al mismo tiempo satisfacer un diente dulce. Trate de espolvorear sobre la avena o yogur natural, o añadir un guión a su café.

Comer demasiado la comida rápida

Si usted se encuentra atascado en una situación de comida rápida, no la cueva de los combos clásicos – pensar en fresco, no frito. "Obtener una doble ensalada de pollo a la parrilla y balsámica baja en grasa aderezo a un lado, y saltar los densos en calorías complementos," dice Beller. Comer comida rápida no siempre es más barato, advierte Beller. "Tómese el tiempo para mirar a su alrededor para comida de verdad, y encontrará un montón de maneras baratos para comer bien en la carrera."

sorber Soda

Uno de los peores hábitos de salud, de acuerdo con Beller, es decir refresco azucarado: "Esto no es negociable en mi libro. Cada vez que se llega por una lata de refresco, Mírese el derribo de 10 cucharaditas de azúcar! Soda es básicamente el caramelo líquido." Para un impulso de la cafeína, beber té helado sin azúcar. Si se trata de que las burbujas se le antoja, cambiar a agua con gas con un chorrito de jugo de arándano sin azúcar o unas gotas de limón o naranja. Si es difícil ir de golpe, reducir sistemáticamente la ingesta de sodio en pequeños pasos.

Engancharse a Limpia

No caiga en la idea de que su cuerpo necesita ninguna purificación adicional – nuestro sistema digestivo que están manejando muy bien. "No hay evidencia a favor de limpiezas de colon agresivos y enemas," dice Miller. Se hace notar, sin embargo, que muchas culturas tradicionales participan en ayunos modificados de vez en cuando. "Si haces esto para un par de semanas espaciados alrededor del año natural, pueden ayudar a controlar su peso y sus niveles de colesterol." Para hacer su propia ayuno modificado, Miller dice que tener en cuenta la eliminación de todos los alimentos decadentes – como la carne roja, dulces y alcohol – por un tiempo. Además, la adición de verduras fermentadas (como chucrut y kimchi) a su dieta también puede ayudar a reequilibrar la flora (buenas bacterias en sus intestinos).

Michael David Adams

OD-ción en productos de belleza

A veces la piel puede beneficiarse de una desintoxicación del producto también, dice Miller. "Una gran cantidad de los problemas de la piel que veo son el resultado de un exceso de champú, el exceso de lavado y el agua caliente, y demasiadas cremas, astringentes, y otros productos para la piel." Dar a su piel un descanso y ver cómo responde. Los aceites naturales que produce su piel podría ser su mejor medicina. "Si se ha preocupado de la piel, tenga en cuenta la reducción en matorrales y dando a su piel un día de fiesta de todos sus productos habituales. Usted sólo puede descubrir que menos es más."

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