Maneras saludables para obtener su cafeína …

Maneras saludables para obtener su cafeína ...

De los archivos de WebMD

Mi marido es un bebedor de dos tazas al día, por lo que no es como que está ávida de Java durante todo el día. Aún así, su cuerpo depende de la patada de cafeína de estas dos tazas. Como siempre y cuando obtenga una taza de café en el a.m. que está exento en general, dolor de cabeza. Créeme; He pasado muchas mañanas de vacaciones detectar el origen del café para él.

La verdad es que hay un montón de maneras de conseguir su dosis de cafeína. Algunas de las personas chugging abajo los grandes tragos toda la tarde puede haber en esto por el cafeína. Otra manera popular de conseguir la cafeína es el té, caliente o helado. Una lata de cola de la dieta (o similar) le dará alrededor de 42 miligramos de cafeína, mientras que una taza de té caliente por lo general tiene casi 50 miligramos.

Me temo que come el chocolate no puede competir con el poder de cafeína de una taza de Joe. Incluso una barra de chocolate 2 onzas tiene sólo 36 miligramos de cafeína – una gota en el mar para los bebedores de café espresso núcleo duro! No es que la cafeína es la razón principal por la gente come el chocolate. pero se advirtió que conseguir su dosis de cafeína en forma de chocolate se le va a costar en calorías! Dos onzas de chocolate le costará aproximadamente 270 calorías y 16 gramos de grasa.

Aquí hay una tabla de algunas fuentes de cafeína comunes y exactamente cuánto de cada uno de un golpe paquetes:

Contenido aproximado de cafeína (mg)

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Posibles Beneficios del cafeína

Si se le pide a la gente lo que el mayor beneficio a la cafeína es, la mayoría probablemente la lista de la elevación de la energía y estado de ánimo. Pero puede haber otros beneficios para la salud de la cafeína, así como a otros componentes en el café y el té. (Todos los adictos java veteranos deben tener en cuenta que algunos de los efectos de la cafeína puede disminuir con el consumo a largo plazo).

Esto es lo que la investigación ha descubierto sobre algunos de los posibles beneficios del café, el té y la cafeína:

  • Algunos investigadores sugieren que la cafeína en el café puede aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. (Esta es una buena cosa;. Insulina es una hormona producida por el cuerpo para controlar el azúcar en la sangre) De hecho, una reciente revisión de nueve estudios sobre el consumo de café y el riesgo de diabetes tipo 2, que apoya la idea de que el consumo habitual de café se asocia con una menos de riesgo de la enfermedad. Otras investigaciones han encontrado que algunos compuestos del té pueden aumentar la actividad de la insulina en las células grasas por tanto como 15 veces. Aún así, otras investigaciones han reportado que la cafeína altera el metabolismo de la glucosa (un tipo de azúcar que se encuentra en alimentos ricos en carbohidratos) en personas con diabetes tipo 2.
  • El ácido clorogénico, un compuesto en el café que tiene actividad antioxidante, puede mejorar el metabolismo del cuerpo de la glucosa.
  • Beber cuatro o más tazas de café al día se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de colon (en comparación con el consumo de café no en todos). Los estudios en animales han indicado que un antioxidante en el café puede proteger contra el cáncer de colon.
  • Estudios en busca de café y el riesgo de enfermedades del corazón están por todo el mapa. Un estudio encontró que el consumo de dos o menos tazas de café al día reduce el riesgo de un primer ataque al corazón o dolor en el pecho. mientras que beber más café parece tener el efecto contrario. Otros resultados del estudio fueron diferentes. Las investigaciones futuras deben prestar atención al tipo de café utilizado y los diferentes métodos de elaboración de la cerveza, porque esto afecta a lo que agrava aparece en su taza. Por ejemplo, café filtrado elimina dos compuestos que son conocidos para aumentar tanto total y LDL "malo" los niveles de colesterol (los filtros trampa de estos compuestos).
  • El té contiene poderosos antioxidantes (polifenoles, que son de la familia de los flavonoides fitoquímicos) que pueden ayudar a proteger contra el cáncer. enfermedad del corazón. y accidente cerebrovascular. Un estudio holandés encontró que los hombres que comieron y bebieron la mayor cantidad de flavonoides (té negro fue la fuente principal) tenían un riesgo mucho menor de enfermedades del corazón.
  • Las investigaciones preliminares indican que los flavonoides del té verde puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
  • Se necesita más investigación sobre este tema, pero se ha sugerido que el té verde puede ayudar a aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
  • Según un estudio, las mujeres de más edad (65-76 años) que bebían té tenían mediciones de la densidad mineral ósea más altos que las mujeres que no bebían té. Los autores proponen que los compuestos del té pueden mejorar la densidad mineral ósea y que beber té puede proteger contra la osteoporosis. En comparación, otro estudio se observó que el consumo de más de 300 mg de cafeína por día acelera la pérdida ósea en las mujeres posmenopáusicas espinas de 65-77 años de edad.
  • Si bien se cree que las frutas y verduras que ser las fuentes más ricas de antioxidantes que promueven la salud, un estudio reciente encontró que el café es la principal fuente de la que la mayoría de los estadounidenses reciben sus antioxidantes.

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5 libre de calorías Consejos cafeína

1. Recién preparado de té es de lo mejor

Si usted no ha probado el té últimamente, darle una segunda mirada. Hay tantos tipos de sabor disponibles ahora, incluso en el supermercado. Y cuando se trata de fitoquímicos, recién hecho es mejor! tés embotellados aparentemente tienen menos de té recién hecho.

2. Haga los míos helado

3. Sube el proteínas y calcio

Asegúrese de que su dosis de cafeína no llena su dieta con calorías adicionales. El colombófilo la bebida de café, la más grande es el de calorías y grasas totales. Pidiendo leche sin grasa en su café con leche y otras bebidas de café hace bajar las calorías y grasa, mientras que el bombeo de la proteína y el calcio. Por ejemplo, una "alto" Starbucks Iced Mocha del café elaborado con leche entera tiene 170 calorías y 6 gramos de grasa, mientras que la misma bebida con leche sin grasa tiene 130 calorías y 1.5 gramos de grasa.

4. Cuidado con Chai Lattes!

Contienen calorías adicionales de la leche y el azúcar. Hay algunos cafés con leche chai luz por ahí, sin embargo. Si usted está ordenando una a la barra de café, optar por leche descremada y edulcorante artificial.

5. Dieta Soft Drinks ahorrar calorías

La cafeína en su media cola de 12 onzas rivaliza con la cantidad en una taza de té: 42 y 47 miligramos, respectivamente. Sin embargo, conseguir su cafeína fijar esta manera puede añadir hasta 140 calorías por lata, si elige refrescos endulzados regulares! Dicho esto, a pesar de que los refrescos de dieta le ayudará a mantener esas calorías de la bebida hacia abajo, creo que lo mejor es beber con moderación. Trato de mantener mi consumo de una lata por día.

WebMD Peso Loss Clinic – Columna de Expertos

Fuentes

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