Los ejercicios de estiramiento a mano para …

Los ejercicios de estiramiento a mano para ...

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Usted necesita las manos para cocinar, limpiar, el tipo y hacer casi todo lo demás. Pero es probable que no piensa mucho acerca de lo importante que es la destreza manual a menos que tenga la artritis reumatoide (AR) u otro tipo de artritis que ataca a las articulaciones de manos y dedos.

La AR es una enfermedad en la cual el sistema inmunológico del cuerpo se involucra en fuego amigo contra las articulaciones. A menudo comienza en las manos antes de extenderse a las otras articulaciones.

«Las manos y los pies son generalmente afectados en primer lugar, y estas son las articulaciones que son en su mayoría involucrados en todo el mundo con AR,» dice Eric Matteson, MD, profesor de medicina en la Clínica Mayo de Rochester, ejercicios de Minnesota de la mano pueden ayudar a mantener rango de movimiento, la flexibilidad y fuerza en sus manos.

No hay una talla única para todos los prescripción de ejercicio parte de las personas con AR, pero un reumatólogo. fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional pueden ayudar a diseñar un programa especial para las manos. Aquí hay siete ejercicios de la mano de su programa pueden incluir.

  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide. Nº 1: Comience por la celebración de su mano en posición vertical y apuntando su muñeca, los dedos y el pulgar hacia arriba. Esto también sirve como la posición de partida neutral para muchos de los ejercicios de la mano que siguen. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.
  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide. No. 2: Mantener la muñeca derecha en la posición de partida neutral y doblar las articulaciones de los dedos de base, que conectan los dedos a la palma de la mano. Mantenga su medio y juntas de los extremos y la muñeca recta. «Esto ya es un gran esfuerzo para las personas con artritis reumatoide», dice Matteson. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repetir dos veces al día en cada mano.
  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide. Número 3: Mantenga la muñeca y las articulaciones de base recta, y doblar su medio y juntas de los extremos de los dedos hacia la palma de su mano, uno a la vez. Mantenga cada posición durante cinco segundos. Repetir en los 10 dedos dos veces al día.
  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide. No. 4: Doble cada dedo de la articulación de la base hacia abajo con la otra mano para mover los dedos. Repita este movimiento utilizando la segunda fila de nudillos en el dedo. Repita este ejercicio en la tercera fila de articulaciones de los dedos, las más cercanas a las puntas de los dedos. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repetir en los 10 dedos dos veces al día.
  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide: No. 5: Con su recta mano y los dedos apuntando hacia arriba, doblar los dedos hacia abajo para que estén en contacto con la palma. No hacer un puño. En lugar de ello, su alcance deben tocar la palma de su mano. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repetir en ambas manos dos veces al día.
  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide: No. 6: A partir de su muñeca, los dedos y el pulgar apuntando hacia arriba, hacer una «O» tocando el dedo índice al pulgar. Mantenga esta durante al menos 5 y hasta 20 segundos. Repetir dos a 10 veces dos veces al día.
  • Ejercicio de la mano para la artritis reumatoide: No. 7: Con las manos en la posición neutral y todas sus nudillos rectas, lenta y suavemente separe los dedos tan distantes entre sí como sea posible, como una apertura ventilador hacia arriba. Desde esta posición, hacer un puño. Mantenga cada posición durante cinco segundos. Repetir en ambas manos dos veces al día.

«Estos ejercicios de manos son realmente eficaces para estirar y mantener la movilidad en sus manos si usted tiene la AR», dice. «Nosotros no hacemos estos ejercicios para la fuerza debido a la fuerza que viene con buena movilidad de sus manos en las actividades de la vida diaria es bastante satisfactorio.»

Joint-friendly gimnasio rutinas para la AR

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