Los alimentos de la dieta de la piel claros que traen …

Los alimentos de la dieta de la piel claros que traen ...

Cerca de 17 millones de personas en los EE.UU. tienen acné, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, y no son todos los adolescentes que se ocupan de los peligros de la pubertad. Ya sea que esté ayudando a un adolescente a aclarar el rostro o la esperanza de borrar las imperfecciones que han surgido en el suyo, hay estudios que relacionan ciertos alimentos y nutrientes a las mejoras en su piel.

Aunque la genética puede jugar un factor en el aspecto de su piel, ver lo que come puede mejorar la calidad de la piel enormemente.

Aquí están algunos alimentos y nutrientes que puede tener en cuenta:

La vitamina A es un ingrediente activo que se encuentra en muchas lociones tratamiento de la piel y las píldoras como Accutane. Se utiliza en forma sintética para ayudar a aclarar severos síntomas del acné y la facilidad de la psoriasis, informa la Universidad de Maryland Medical Center. Un exceso de vitamina A puede causar efectos secundarios tóxicos, así que hable con su médico antes de tomar suplementos. Algunas buenas fuentes son las espinacas, zanahorias, calabaza, el brócoli y los huevos.

Los granos enteros son excelentes para su salud en general, y puede ser bueno para la cara, también. Un estudio publicado en American Journal of Nutrition sugiere que podría tener un menor número de sesiones individuales si se come más granos enteros.

Selenio es un mineral esencial que se encuentra en el cuerpo que combate el daño de los radicales libres, incluyendo a la piel. Un estudio encontró que el selenio, junto con la vitamina E, pueden mejorar el acné. Las fuentes de selenio incluyen las nueces de Brasil, atún, fletán y el jamón.

Los ácidos grasos omega-3 ayudar a aliviar la inflamación, que a veces puede conducir a problemas de la piel. Puede encontrar los omega-3 en pescados y mariscos, especialmente a los peces grasos como el salmón y las sardinas, así como las nueces, el aceite de linaza y almendras.

Los antioxidantes puede ayudar a proteger la piel contra algunos de los daños que se obtiene de la sol y del envejecimiento. Sin embargo, estudios más pequeños han demostrado que también pueden aliviar los brotes. Encontrarlos en el té verde y alimentos que contienen vitamina C (naranjas, limones, tomates) y vitamina E (batatas, aguacates, espinaca).

Los probióticos son las bacterias buenas que ayudan a la salud digestiva. La nueva investigación demuestra que ellos también pueden ayudar con la piel. La Academia Americana de Dermatología señala que las personas propensas al acné pueden encontrar mejora con el uso diario de probióticos. Obtener los probióticos de yogur etiquetados "cultivos vivos y activos."

Otros cambios sencillos

Mantenerse hidratado ayuda a mantener la piel saludable. (Foto: mimagephotography / Shutterstock)
Usted puede haber oído que una manera de eliminar las toxinas de su piel es asegurarse de que usted está bebiendo suficiente agua. No hay ninguna investigación definitiva que demuestra que las toxinas conducen a brotes de acné, pero en general, mantenerse hidratado ayuda a que su piel se mantenga sana, por lo que siempre es una buena idea beber mucha agua.

Algunos estudios han demostrado un vínculo entre los productos lácteos – especialmente leche descremada – y los brotes de acné. A pesar de que la conexión es débil, puede tener algo que ver con las hormonas y factores de crecimiento en la leche, dice la Academia Americana de Dermatología. Si usted consume una gran cantidad de productos lácteos y tener la piel clara, es posible que desee recortar en los productos lácteos y ver si se hace una diferencia.

Los alimentos que punto su azúcar en la sangre (llamado alimentos de alto índice glucémico), como el pan blanco, pasteles y refrescos causan el páncreas a producir más insulina en un intento de regular los niveles de azúcar en la sangre. Pero la insulina también las señales de las glándulas sebáceas para la producción y secretan una sustancia aceitosa llamada sebo, que en cantidades elevadas provoca la bacteria P. acnes a proliferar y obstruir los folículos pilosos. Así que de nuevo, ir a por granos enteros en lugar de pan blanco, arroz blanco, las comidas azucaradas y comida basura.

Comer muchos vegetales es una decisión inteligente para un rostro saludable. (Foto: Maridav / Shutterstock)
Comer alimentos que no promueven la inflamación. La inflamación puede manifestarse de muchas maneras diferentes de enfermedades del corazón a la piel de aspecto saludable. Los alimentos como los aceites vegetales (especialmente los cocinados, que son frecuentes en la comida rápida) y granos refinados tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-6.

Optar en su lugar, como se mencionó anteriormente, para los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Aunque pueda parecer contrario a la intuición para algunas personas con problemas de piel que los alimentos grasos pueden limpiar la piel, de agua fría pescado graso como el salmón tiene propiedades anti-inflamatorias. ¿No te gusta el pescado? No hay problema, hay otras fuentes de alimentos omega-3-ricos incluyendo las nueces, frijoles y aceite de linaza.

Squirting el valor de una cucharadita de aceite de semillas prensados ​​en frío como la linaza en un bajo contenido en azúcar, batido de alta proteína también puede ayudar a reducir la inflamación.

Y cargar sobre las frutas y verduras frescas. Están llenos de antioxidantes que son excelentes para la piel y la salud en general.

No todas las vitaminas pueden ser buenas para la piel. Una nueva investigación sugiere que los altos niveles de vitamina B12 pueden cambiar las bacterias que normalmente se encuentran en su piel, haciéndola más propensa al acné. El estudio, publicado en la revista Science Translational Medicine. no sugieren que la gente debe recortar en su vitamina B12 para evitar ser espinillas. "Creo que no hemos estudiado lo suficiente como para sugerir que," el líder del estudio Huiying Li, profesor asistente de molecular & farmacología médica en la Universidad de California, Los Ángeles, a HealthDay.

Controlar su ingesta de alcohol. Después de todo, el alcohol es un azúcar. Como se mencionó anteriormente, el azúcar puede pico de los niveles de insulina que pueden causar inflamación, posiblemente conducen a un efecto dominó acné productoras.

Para la salud y el bienestar general, incluyendo la calidad de la piel, comer una dieta que está mayoritariamente compuesta de alimentos totalmente naturales y sin procesar. La piel es el órgano más grande. Comer mucha comida chatarra en última instancia conducir a una menor a la óptima salud – y la piel clara.

Mary Jo DiLonardo Mary Jo escribe sobre todo, desde la salud a la crianza de los hijos – y todo lo que ayuda a explicar por qué su perro hace lo que hace.

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