Las gimnastas hacen levantar pesos, comprar los anillos de gimnasia.

Las gimnastas hacen levantar pesos, comprar los anillos de gimnasia.

El exceso de músculo puede obstaculizar las habilidades de un gimnasta de sexo femenino.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

proezas gimnásticas que inspiran respeto y admiración requieren una intensa combinación de fuerza, potencia y flexibilidad. Gimnastas ponen demandas extremas en casi todos los músculos en su cuerpo, incluyendo su cuádriceps, núcleo, isquiotibiales, glúteos, los antebrazos, los hombros, el pecho y la espalda. A pesar de que el levantamiento de pesas es una manera de desarrollar la fuerza necesaria, sino que también puede construir mayor – que interfiere con la agilidad, velocidad y flexibilidad. Los pesos son por lo tanto rara vez se utilizan en los regímenes de entrenamiento de los gimnastas, y cuando lo son, su utilizan para entrenar movimiento, no para construir grandes músculos.

el enigma

Ambas gimnastas masculinos y femeninos entrenan casi exclusivamente utilizando su propio peso y repeticiones de habilidades basadas en la fuerza. En los Estados Unidos, los entrenadores se apartan de tener sus gimnastas, especialmente gimnastas, pesos de uso en la formación por temor a edificio demasiado músculo y aumentar demasiado de peso, explica William A. Arenas de EE.UU. gimnasia y el Departamento de Kinesiología de la California Lutheran Universidad. Una gimnasta que es demasiado pesado no puede volar sin esfuerzo a través del aire. Sin resistencia adecuada, sin embargo, no puede reunir la fuerza necesaria para despegar en el primer lugar. Basado en habilidades repetición no garantiza que un gimnasta no ganará cantidades indeseables de la masa muscular tampoco.

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Más allá de Pesas

¿Deben o no habrían de hacerlo?

Los gimnastas que entrenan exclusivamente de su propio peso corporal parecen estar haciendo muy bien, sin embargo – al menos según Nick Grantham, ex entrenador de acondicionamiento para el equipo de gimnasia olímpica Gran Bretaña. Él encontró que la mayoría de los gimnastas masculinos fácilmente press de banca duplican su propio peso corporal, incluso sin incluir el ejercicio en su rutina regular. Arenas dice que las gimnastas se beneficiarían de un régimen de entrenamiento de fuerza que implica muchas repeticiones con pesas ligeras para construir la fuerza ya que este método es menos exigente en las articulaciones que los ejercicios de resistencia repetidas de habilidades.

Sobre el Autor

Andrea Céspedes es un chef profesional que se ha centrado en estudios de nutrición. Con más de 20 años de experiencia en la industria del fitness, ella entrena ciclismo y carrera y enseña Pilates y yoga. Ella es un Consejo Americano de Ejercicio entrenador personal certificado, RRT-200 y tiene grados de Princeton y la Universidad de Columbia.

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