Las causas más comunes de dolor de espalda Peso …

Las causas más comunes de dolor de espalda Peso ...

Ya sea que su dolor de espalda es crónico o agudo, es posible encontrar algún alivio.

Aunque el dolor de espalda tiende a ser una queja universal Dr. Finkel dice, las personas de mediana edad son más propensos que las personas más jóvenes y mayores a tener dolor de espalda que está relacionado con el estilo de vida.

"Hombres y mujeres de 30, 40 y 50 tienen una alta incidencia de problemas de espalda debido a una combinación de factores de riesgo que suelen aparecer en la mediana edad," él dice. "Para abordar estas causas subyacentes puede reducir significativamente la incidencia de problemas de espalda."

En el momento en que llegue a la edad madura, su fortaleza de los huesos, la elasticidad muscular y el tono muscular han comenzado a disminuir, dice el NINDS. Los discos de la columna vertebral se vuelven más secos y menos flexible, haciendo que sea menos capaz de proteger a las vértebras. La degeneración también puede hacer que el canal espinal – conducto que transporta la médula espinal – más estrecho. Todo esto puede conducir a dolor de espalda baja. los problemas de espalda también puede ocurrir debido a la falta de ejercicio.

Peso

Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de dolor de espalda. Esto es especialmente cierto para las personas con exceso de peso alrededor de la mitad de la sección, que tira de la pelvis hacia delante, creando tensión en la espalda baja.

Mantener un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio no sólo reduce el dolor de espalda existentes, sino que también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de problemas de espalda en el futuro. Por ejemplo, las personas con sobrepeso y obesos tienen un mayor riesgo de osteoartritis a medida que envejecen.

Estilo de vida sedentario

La falta de ejercicio puede causar o empeorar el dolor de espalda debido al aumento de la rigidez y los músculos debilitados.

Las personas sedentarias se pierda en los beneficios de la actividad física regular, incluyendo la alimentación de los discos vertebrales, los tejidos blandos y los ligamentos. Cuando hay una falta de ejercicio, los discos se vuelven desnutridos y degenerados.

Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen puede ayudar a proporcionar un mejor apoyo a la columna vertebral.

La participación en un programa de ejercicio regular que incluye estiramiento, fortalecimiento y de bajo impacto acondicionamiento aeróbico puede ayudar a curar los problemas existentes y prevenir las futuras.

"El movimiento y el ejercicio también mantienen la columna vertebral sana, fuerte y flexible," dice el Dr. Finkel. "formas de ejercicio suave, como el yoga, Pilates, terapia de agua, montando una bicicleta estacionaria o caminar, son especialmente útiles."

postura de sentado

Sentados en sillas de oficina durante horas a la vez puede causar dolor de espalda baja o empeorar el dolor existente.

Además, dice el Dr. Finkel, "La mayoría de las personas se sientan mal. Inclinándose hacia delante o agachada en una silla puede estirar demasiado los ligamentos de la columna vertebral y la tensión de los discos y las estructuras circundantes en la columna vertebral. Con el tiempo, incorrecta postura sentada y pobres ergonomía en el trabajo pueden contribuir o causar episodios recurrentes de dolor de espalda."

La mejor posición sentada para la espalda es alinear contra el respaldo del sillón. Evite agacharse o inclinarse hacia adelante, y mantener las rodillas, incluso con las caderas o ligeramente superior.

Estrés

La mayoría de las personas que se encuentran bajo tensión y no gestionar de forma eficaz tienden a dormir mal, tienen una dieta pobre y obtienen poco ejercicio. Añadir tensión muscular relacionada con el estrés a la mezcla y problemas de espalda puede resultar.

técnicas de elevación

Ya sea que levantar todos los días o de vez en cuando, sabiendo cómo hacerlo correctamente – especialmente si usted está fuera de forma o con sobrepeso – puede reducir la probabilidad de lastimarse la espalda.

Para levantar correctamente: Siempre asegúrese de doblar las rodillas, manteniendo la espalda recta y apriete los músculos abdominales al levantar. Mantenga los hombros en línea con las caderas para evitar la torsión. Mantenga el peso cerca de su cuerpo. No levante nada que sea demasiado pesado sin ayuda.

De fumar

Los fumadores tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar dolor de espalda baja que los no fumadores.

De acuerdo con la Universidad de Michigan Health System en Ann Arbor, la nicotina en el humo del cigarrillo se espesa las paredes de los vasos sanguíneos. Esto restringe el flujo de sangre a través de los grandes y pequeños vasos sanguíneos de la espalda baja y aumenta la cantidad de tiempo para la curación y la recuperación si tiene una lesión en la espalda.

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