Las bebidas saludables y encuentra la mejor leche …

Las bebidas saludables y encuentra la mejor leche ...

De descremada-plus ultra-pasteurizada, el pasillo de lácteos está equipada con una amplia variedad de opciones. Y estamos hablando sólo de la leche de vaca. Cuando se agrega como alternativas a la leche de soja, almendra y caprino leches a la mezcla, su selección casi se duplica.

Entonces, ¿cuál es la mejor leche para beber? He aquí cómo los competidores se apilan.

1) Leche descremada
(80 calorías, 0 g de grasa por cada 8 onzas)
Una buena opción si: ¿Quieres perder peso
La leche descremada es repleta de varios nutrientes vitales incluyendo calcio, vitamina A, fósforo, vitamina D, vitamina B12 y selenio antioxidante. De acuerdo con un estudio reciente en la revista American Journal of Clinical Nutrition, la gente se sentía más completa y comieron menos calorías después de beber leche descremada que después de beber una bebida de fruta. Los investigadores dicen que las proteínas de la leche descremada pueden reducir el hambre. Además, la leche sin grasa tiene menos de 40 calorías por taza de 2 por ciento de leche y ninguna de las grasas saturadas.

2) La leche sin grasa Sin Lactosa
(90 calorías, 0 g de grasa por cada 8 onzas)
Una buena opción si: Usted es intolerante a la lactosa
Treinta millones de americanos son intolerantes a la lactosa, lo que significa que no pueden digerir la lactosa, un azúcar natural de la leche y los productos lácteos. Leche libre de lactosa es la leche de vaca se añade lactasa, una enzima que descompone la lactosa, por lo que es más fácil de digerir. leche sin lactosa tiene el mismo valor nutritivo que la leche normal, pero por lo general es más caro. La mayoría de las personas intolerantes a la lactosa le dirá que vale la pena el precio más alto.

4) bajo contenido de grasa de leche de cabra
(100 calorías, 2,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada por cada 8 onzas)
Una buena opción si: usted es alérgico a la leche de vaca o necesita un tentempié saludable
leche de cabra fuerte y picante finalmente está recibiendo la oportunidad de mostrar sus cuernos. Cuando los investigadores compararon españolas leche de vaca y leche de cabra, encontraron que la leche de cabra contiene más ácidos grasos omega-3 grasas saludables para el corazón, el calcio para fortalecer los huesos, fósforo y magnesio, así como el ácido linoleico conjugado, que puede ayudar en la pérdida de grasa. La leche de cabra también contiene glóbulos de grasa más pequeñas, por lo que es más fácil de digerir para algunos que la leche de vaca. Optar por la leche baja en grasa de cabra para ahorrar 70 calorías y 5.5 gramos de grasa saturada.

6) La leche de almendras
(70 calorías, 2,5 g de grasa por cada 8 onzas)
Una buena opción si: Usted es vegetariano, alérgico a la soja o la intolerancia a la lactosa
La leche de almendras tiene una consistencia cremosa similar a la leche de soja y un ligero sabor a nuez que funciona bien en batidos. Es libre de lactosa y lleno de corazón flavonoides saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol. Una porción de 8 onzas de leche de nuez ofrece este hasta la mitad de su requerimiento diario de vitamina E, el nutriente que promueve una piel sana. Pero con sólo 1 a 2 gramos de proteína por taza en comparación con 8 gramos de leche de vaca, leche de almendras hay potencia proteína.

7) La leche de soja
(105 calorías, grasa 4g por 8 onzas)
Una buena opción si: Usted es intolerante a la lactosa o la falta de proteínas en su dieta
La bebida no láctea original, leche de soja contiene más proteína de lucha contra el hambre que todas las otras leches-unos de pata 7 gramos por taza. Si bien no hay controversia sobre si la soja es un promotor de cáncer o de combate, la nueva investigación se reduce en el lado de él que es protectora. La leche de soja tiene sus desventajas, sin embargo. Los carbohidratos no digeribles llamados oligosacáridos pueden causar dolor de estómago y de gas en algunas personas. Al igual que con otras leches no lácteas, busque las marcas sin azúcar enriquecidos con calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes.

8) Leche baja en grasa del chocolate
(170 calorías, grasa 3g por cada 8 onzas)
Una buena opción si: Usted hace un entrenamiento largo, duro
Los científicos británicos encontraron que las personas que derribaron la leche con chocolate después de una intensa sesión de ejercicios fueron capaces de moto hasta un 50 por ciento más largo después de un período de descanso de 4 horas que cuando bebían una bebida deportiva. La combinación de hidratos de carbono, proteínas y electrolitos en la leche con chocolate ayuda a sus músculos a recuperarse más rápido. Pero ya que la leche de chocolate es también alta en azúcar, guardarlo como su bebida de go-to post-entrenamiento y seguir con la leche sin azúcar durante el resto del tiempo.

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