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La depresión en los hombres signos, síntomas ...

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  • Los signos, síntomas y ayuda para la depresión masculina

    En este articulo

    La comprensión de la depresión en los hombres

    La depresión afecta a millones de hombres de todas las edades y condiciones, así como aquellos que se preocupan por ellos-cónyuges, socios, amigos y familia. Más que sólo un baño en el estado de ánimo en respuesta a la vida’s reveses y decepciones, la depresión cambia la forma de pensar, sentir, y la función en su vida diaria. Puede interferir con su productividad en el trabajo o la escuela y afectar sus relaciones, el sueño, la dieta y el disfrute de la vida en general. La depresión severa puede ser intenso e implacable.

    • La depresión en los hombres a menudo puede pasarse por alto. Muchos hombres les resulta difícil hablar de sus sentimientos por lo que tienden a centrarse en los síntomas físicos que a menudo acompañan a la depresión. Esto puede resultar en la depresión subyacente ir sin tratar.
    • Los hombres que sufren de depresión tienen cuatro veces más probabilidades de cometer suicidio que las mujeres. Eso’Es importante para cualquier hombre a buscar ayuda con la depresión antes de los sentimientos de desesperación sentimientos se vuelven suicidas. Reacciona honestamente con un amigo, ser querido, o médico acerca de qué’que está pasando en su mente.
    • Hay un montón los hombres pueden hacer para superar la depresión. Lo importante es reconocer los síntomas.

    Si se siente suicida.

    Don problemas’t parece temporal, que parecen abrumadoras y permanente. Pero si llega a salir en busca de ayuda, se sentirá mejor.

    Leer Guía de ayuda’s Prevención del suicidio artículos o llame a la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.

    Estoy deprimido?

    Si se identifica con varios de los siguientes, que puede estar sufriendo de depresión.

    • te sientes desesperado e impotente
    • tú’he perdido el interés en los amigos, actividades y cosas que solía disfrutar
    • tú’re mucho más irritable, de mal humor, o agresivo de lo habitual
    • tú’volver a consumir más alcohol, comportamiento temerario, o el uso de la televisión, el deporte y el sexo de automedicarse
    • se siente inquieto y agitado
    • el sueño y el apetito ha cambiado
    • usted puede’t concentrarse o su productividad en el trabajo ha disminuido
    • usted puede’t controlar sus pensamientos negativos

    Los signos y síntomas de la depresión en los hombres

    Los hombres son mucho menos expertos en reconocer los síntomas de la depresión que las mujeres. Un hombre es más probable que negar sus sentimientos, ellos esconderse de sí mismo y de los demás, o tratar de enmascarar con otros comportamientos. Los tres signos más comunes de la depresión en los hombres son:

    • Dolor físico. A veces la depresión en los hombres muestra como síntomas físicos tales-como dolor de espalda, dolores de cabeza frecuentes, problemas de sueño, disfunción sexual, o trastornos digestivos-que don’t responder al tratamiento normal.
    • Enfado. Esto puede variar desde la irritabilidad, sensibilidad a la crítica, o una pérdida de su sentido del humor de la rabia del camino, mal genio, o incluso a la violencia. Algunos hombres se vuelven abusivo o de control.
    • Comportamiento temerario. Un hombre que sufre de depresión puede exhibir un comportamiento de evasión o de riesgo, tales como la búsqueda de deportes peligrosos, conducir imprudentemente, o participar en relaciones sexuales sin protección. Es posible que beber demasiado, drogas de abuso, o jugar compulsivamente.

    Los desencadenantes de la depresión en los hombres

    La depresión en los hombres y la disfunción eréctil

    La impotencia o disfunción eréctil es no sólo una causa de la depresión en los hombres, sino que también puede ser un efecto secundario de muchos medicamentos antidepresivos.

    • Los hombres con problemas sexuales son casi dos veces más propensos a estar deprimidos que los que no.
    • La depresión aumenta el riesgo de disfunción eréctil.
    • Muchos hombres son reacios a reconocer los problemas sexuales, pensando que’s una reflexión sobre su virilidad en lugar de un problema tratable causada por la depresión.
    • abrumador estrés en el trabajo, la escuela o el hogar
    • Problemas o relaciones maritales
    • No alcanzar metas importantes
    • La pérdida o el cambio de un puesto de trabajo; embarcarse en el servicio militar
    • constantes problemas de dinero
    • Los problemas de salud tales como enfermedades crónicas, lesiones, discapacidad
    • Recientemente dejar de fumar
    • La muerte de un ser querido
    • responsabilidades familiares, como el cuidado de los hijos, cónyuge o padres ancianos
    • Jubilación; pérdida de la independencia

    Ayuda para la depresión en la punta de los hombres 1: Busque apoyo social para reducir el estrés y sentirse más feliz

    compromisos de trabajo a menudo puede hacer que sea difícil para los hombres para encontrar tiempo para mantener amistades, pero las relaciones cercanas son vitales para ayudar a obtener a través de este difícil momento.

    • El simple hecho de hablar con alguien cara a cara sobre cómo se siente puede ser una gran ayuda.
    • La persona con la que hable con doesn’t tiene que ser capaz de solucionar usted; que sólo tiene que ser un buen oyente, alguien que’ll escuchar con atención sin distraerse o juzgar.
    • Si tu no’t siente que tiene a nadie a quien recurrir, se’Nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades y mejorar su red de apoyo.

    Encontrar apoyo social para combatir la depresión masculina

    • Llegar a amigos y familiares. Aceptar ayuda y apoyo no es un signo de debilidad y ganó’t significa que usted’re una carga para los demás. De hecho, la mayoría de los amigos serán halagados de que confía lo suficiente como para confiar en ellos.
    • Participar en actividades sociales, incluso si no’t da la gana. Cuando tú’re deprimido, se siente más cómodo para retirarse a su concha. Pero estar con otras personas, aumentará su estado de ánimo.
    • Unirse a un grupo de apoyo para la depresión. Estar con otros que se enfrentan a los mismos problemas puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento y eliminar cualquier estigma que pueda sentir.
    • Voluntario. Al ser de utilidad para otros proporciona un inmenso placer y es también una gran manera de ampliar su red social.
    • Conocer nuevas personas con intereses comunes mediante la adopción de una clase o unirse a un club.
    • Pasear un perro. Eso’S buen ejercicio para usted y una gran manera de conocer gente.
    • Invitar a alguien a un juego de pelota, una película o concierto. Hay un montón de otras personas que se sienten tan mal al llegar y hacer nuevos amigos como usted lo hace. Sé el de romper el hielo.
    • Llamar o enviar por correo electrónico un viejo amigo. Incluso si tú’he retirado de las relaciones que antes eran importantes para usted, hacer el esfuerzo para volver a conectar.

    Ayuda para la depresión en los hombres en punta 2: Ejercicio para una mejor salud mental y física

    Cuando tú’re deprimido, acaba de salir de la cama puede parecer una tarea de enormes proporciones, y mucho menos hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede ser tan eficaz como los fármacos antidepresivos para contrarrestar los síntomas de la depresión en los hombres. Eso’s también algo que puede hacer ahora mismo para aumentar su estado de ánimo.

    • Tratar de hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día, o romper esa arriba en ráfagas cortas, 10 minutos de actividad. A 10 minutos a pie puede mejorar su estado de ánimo durante dos horas.
    • La mayoría de los beneficios para la depresión masculina provienen de ejercicios tales como caminar rítmica, levantamiento de pesas, natación, artes marciales, o baile en el que mover los brazos y las piernas.
    • Adición de un elemento de la atención plena es particularmente eficaz. Centrarse en cómo se siente su cuerpo mientras se mueve-la sensación de los pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el viento en su piel.
    • Unirse a una clase o hacer ejercicio en un grupo puede ayudar a mantener la motivación y hacer del ejercicio una actividad social. O encontrar un compañero de entrenamiento, y después tomar una copa o ver un partido juntos.

    Ayuda para la depresión en los hombres de punta 3: Coma una dieta saludable para mejorar cómo se siente

    Lo que comes tiene un impacto directo en la forma de sentir.

    • Reducir al mínimo el azúcar y carbohidratos refinados. Usted puede tener antojos de alimentos azucarados, productos de panadería, o alimentos de la comodidad, tales como la pasta o papas a la francesa, pero estos “sentirse bien” alimentos conducen rápidamente a un accidente en el estado de ánimo y energía.
    • Reducir la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente a su estado de ánimo. tales como la cafeína, el alcohol, las grasas trans y alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas.
    • Comer más ácidos grasos omega-3 para dar a su estado de ánimo un impulso. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas, semillas de lino y las nueces.
    • Trate de alimentos ricos en nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como los plátanos (magnesio para disminuir la ansiedad, la vitamina B6 para promover el estado de alerta, triptófano para impulsar sentirse bien los niveles de serotonina) y espinacas (magnesio, ácido fólico para reducir la agitación y mejorar el sueño).
    • Evitar las deficiencias en vitaminas del complejo B que pueden desencadenar la depresión. Comer más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos.

    Ayuda para la depresión en la punta de los hombres 4: Hacer cambios de estilo de vida saludables para levantar su estado de ánimo

    cambios de estilo de vida positivos pueden ayudar a la depresión de elevación y evitar que regresen.

    • Dormir lo suficiente. Cuando no se duerme lo suficiente, sus síntomas de depresión pueden ser peores. La privación del sueño agrava la ira, irritabilidad, cambios de humor y. Trate de que en algún lugar entre 7 a 9 horas de sueño cada noche.
    • Reduce el estres. Demasiado estrés exacerba la depresión, pero hay maneras saludables de manejar. Una práctica diaria de relajación puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar la sensación de alegría y bienestar. Probar el yoga, la respiración profunda, relajación muscular progresiva o la meditación.

    Aumentar su capacidad de permanecer en su tarea

    Para recuperarse de la depresión requiere acción, pero la adopción de medidas cuando se’re deprimido puede ser difícil. Si tu’está teniendo problemas para seguir a través de las intenciones positivas, HelpGuide’Es kit de herramientas libre de la inteligencia emocional puede ayudar.

    • Aprender a reducir el estrés rápidamente.
    • Manejo de pensamientos y sentimientos problemáticos.
    • Motivarse para tomar las medidas que pueden aliviar la depresión.
    • Mejorar sus relaciones y la salud general y la felicidad.

    El tratamiento profesional para la depresión en los hombres

    Si el apoyo de amigos y familiares y de estilo de vida positivos cambios aren’t suficiente, busque ayuda de un profesional de salud mental. Sea abierto acerca de cómo se’re sentimiento, así como sus síntomas físicos. Los tratamientos para la depresión en los hombres incluyen:

    • Terapia. Usted puede sentir que hablar con un extraño acerca de sus problemas es ‘afeminado,’ o que el tratamiento lleva consigo una condición de víctima. Sin embargo, si la terapia está disponible para usted, es a menudo puede dar una sensación de alivio rápido, incluso al macho más escépticos.
    • Medicación. Los medicamentos antidepresivos pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la depresión, pero doesn’t curar el problema subyacente, y rara vez es una solución a largo plazo. La medicación también viene con efectos secundarios. No depender de un médico que no está entrenado en la salud mental para la orientación en la medicación, y siempre seguir los pasos de autoayuda también.

    Ayudar a un hombre con la depresión

    A menudo toma una esposa, socio, u otro miembro de la familia de reconocer a un hombre’s de los síntomas de la depresión.

    Hablando con un hombre sobre la depresión

    Muchos hombres don’t exhiben síntomas depresivos típicos, pero en lugar rabia e imprudente comportamiento por lo que puede querer evitar el uso de la palabra "depresión" y tratar de describir su comportamiento como "estresado" o "muy cansado." Se le podría ayudar a abrir.

    • Señalar cómo su comportamiento ha cambiado, sin ser crítico. Por ejemplo, "Siempre parece tener dolores de estómago antes del trabajo," o "No ha jugado racquetball durante meses."
    • Sugerir un chequeo general con un médico. Él puede ser menos resistentes a ver a un médico de familia que un especialista en salud mental en un primer momento. El médico puede descartar causas físicas de la depresión y luego hacer una referencia.
    • Ofrecer a acompañarlo en la primera visita con un especialista en salud mental. Algunos hombres son resistentes a hablar de sus sentimientos, así que trate de eliminar obstáculos a él en busca de ayuda.
    • animarle a hacer una lista de síntomas que discutir. Ayuda a concentrarse en sus sentimientos, así como dolencias físicas, y para ser honesto acerca de su uso de alcohol y drogas.

    Cómo apoyar a un hombre con la depresión

    • Converse con él y escuchar con atención. No menosprecie los sentimientos que expresa, pero señale la realidad y ofrezca esperanza.
    • No ignore los comentarios acerca del suicidio. Llame a la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o encontrar una línea de ayuda de suicidio fuera de los EE.UU. en todo el mundo Befrienders .
    • invitarlo a caminar, pasear, y otras actividades. Persista con delicadeza si su invitación es rechazada.
    • Fomentar la participación en actividades que antes le daban placer, tales como pasatiempos, deportes o actividades culturales, pero no empujarlo para llevar a cabo mucho en poco tiempo.
    • No espere que le ‘a encajarse a presión fuera de él.’ En su lugar, mantener asegurándole que, con el tiempo y ayuda, él se sentirá mejor.
    • Es posible que necesite controlar si él está tomando la medicación prescrita o asistir a terapia. animarle a seguir las órdenes sobre el uso de alcohol si él’s antidepresivos prescritos.
    • Recuerde, usted puede’t "fijar" alguien más’s depresión. Tú’re no tiene culpa de su ser querido’s depresión o responsable de su felicidad. En última instancia, la recuperación está en sus manos.

    Adaptado de: Instituto Nacional de Salud Mental

    Si las relaciones de estrés o pobres están contribuyendo a la depresión, sentirse amado puede ayudar.

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