La curación muscular tirón en la ingle

La curación muscular tirón en la ingle

Incluso una cepa de menor importancia en su tendón de la corva debe tratarse inmediatamente para reducir la inflamación y estimular el proceso de curación tan pronto como sea posible. Puede ser difícil para un atleta para aceptar la necesidad de descansar y volver a ejercicios poco a poco, pero empujando a sí mismo demasiado duro aumenta enormemente la posibilidad de una nueva lesión. En la mayoría de los casos, la persona lesionada está de vuelta a la normalidad en pocas semanas, pero en casos graves puede ser necesaria la cirugía.

pasos Editar

Primera parte de tres:
El tratamiento inmediato Editar

Llame a un médico de inmediato por lesiones graves. Una lesión grave puede requerir reaplicación quirúrgica, y debe ser puesto en conocimiento de un médico tan pronto como sea posible. [1] [2] Si alguno de los siguientes síntomas correspondientes a su condición, su músculos isquiotibiales puede ser completamente desgarrado, o se quitó el hueso:

  • Un sonido de explosión de sentimiento en el momento de la lesión.
  • Una lesión muy cerca de la nalga o la rodilla.
  • Una gran cantidad de hematomas.
  • Dificultad para caminar.
  • El dolor severo o debilidad en la pierna lesionada.
  • Ver Advertencias, a continuación, para los síntomas que requieren atención médica en cualquier momento del proceso de curación.

Evaluar la lesión. Si la ubicación de la lesión no es evidente, presionar suavemente a lo largo de la longitud y la circunferencia de su muslo para localizarlo. lesiones de estiramiento tienden a involucrar a la parte superior del muslo, mientras que Sprint es más probable que se desgarre muscular cerca de la rodilla. [3]

  • Si no hay ningún sitio de la lesión evidente y no hubo un impacto o caída que puede haber causado el tendón de la corva para tirar, el dolor puede ser debido a problemas de espalda o la pelvis en su lugar. Póngase en contacto con un médico si usted piensa que esto podría ser el caso.

Aplique una compresa de hielo una vez cada hora. Use una compresa fría, o una envoltura de hielo en una toalla húmeda, y colocarlo en el sitio de la lesión. Deje este actuar de 10 a 15 minutos, luego quitárselo. Repita este una vez cada hora durante el día, que sacó su tendón de la corva. [5] Continuar la formación de hielo una vez cada dos o tres horas para el próximo par de días después de eso.

  • Para evitar daños, no aplique el hielo directamente sobre la piel, y no dejar actuar durante más de 15 minutos.
  • No utilice este tratamiento si usted tiene problemas fenómeno u otro de circulación sanguínea de Raynaud. [6]

Se comprime la pierna. Coloque un vendaje de compresión elástica o cinta de atletismo alrededor del muslo, comenzando por encima de la rodilla y terminando cerca de 3 pulgadas (7,5 cm) por debajo de la ingle. Cuando dando vueltas alrededor de la pierna, asegúrese de que cada nuevo círculo se superpone con alrededor del 50% del último. El resultado final debe ser ajustado, pero no incómodamente apretado o cortar la circulación.

  • Usted puede comprar un desliz en el abrigo del muslo de una tienda de artículos deportivos en su lugar.

Elevar la pierna. Para reducir la hinchazón, sentarse o acostarse y sostenga la pierna en un objeto alto, por lo que el sitio de la lesión es más alta que el corazón. Para ello, tanto como sea posible durante las primeras 24 horas después de la lesión. [7]

Tomar analgésicos sólo si es necesario. Con el fin de controlar el dolor y potencialmente reducir la hinchazón, tome un analgésico AINE, como ibuprofeno, naproxeno o acetaminofeno. [8] Estos sólo deben ser utilizados para el tratamiento del dolor a corto plazo con el fin de minimizar los efectos secundarios, a menos que tenga una recomendación de un médico. Algunos médicos desalientan su uso durante este período, debido a la posibilidad de curación lenta.

  • Hablar con un médico primero si usted tiene presión arterial alta, enfermedades del corazón o de los riñones, o si ha tenido úlceras estomacales o problemas de hemorragias internas en el pasado. [9]

Evitar lo que es peor. Además de evitar correr y otros ejercicios, se mantenga alejado de los siguientes para los próximos días, hasta que pueda caminar sin dolor: [10]

  • Evitar el calor (tomar baños de agua tibia o duchas)
  • Evite el alcohol
  • Evitar masajes

Continuar en las actividades diarias cuando están libres de dolor. Hasta que pueda caminar sin dolor o punzadas, hielo en la lesión una vez cada dos o tres horas de vigilia, durante 10 a 15 minutos, y reducir al mínimo la cantidad de actividad que implica la pierna. Esto por lo general tiene una duración de tres o cuatro días después de la lesión. [11]

La segunda parte de tres:
Continuando Tratamiento Editar

Cambiar a un tratamiento frío / calor. En este punto, en lugar de hielo en la lesión, se puede aplicar una compresa caliente durante 3 minutos, a continuación, una compresa fría durante 1 minuto. Repita esto seis veces, para un total de 24 minutos. Realizar este tratamiento dos veces al día hasta que la pierna se recuperó lo suficiente para correr durante cinco minutos sin dolor. [12] Tenga en cuenta que este tratamiento no se conoce completamente, y algunos médicos prefieren cambiar por completo a los tratamientos con calor. [13]

  • En general, el tratamiento en frío reduce el flujo sanguíneo, mientras que el calor aumenta. El aumento del flujo sanguíneo favorece la cicatrización, pero también aumenta la hinchazón, para que el calor no debe ser utilizado mientras que la lesión sigue siendo dolorosa y presenta una inflamación significativa.

Empezar a hacer ejercicios de estiramiento suaves. Con cautela comenzar a usar uno o ambos de los siguientes tramos, pero detener o reducir la cantidad de estiramiento de inmediato si siente dolor en cualquier momento. El objetivo es estirar ligeramente el área lesionada, no para aumentar su flexibilidad, a fin de mantener estos tramos más ligero de lo que normalmente sería. [14] En primer lugar, mantener cada estiramiento durante no más de 10 segundos, relájese y repita para un conjunto de tres a seis tramos, en función de su comodidad. Haga esto varias veces al día. [15]

  • Coloque su pie sobre una mesa baja o una silla, y se extienden hacia delante desde la cadera en una posición cómoda y relajada con un suave estiramiento en la parte posterior de la pierna.
  • Acostarse boca arriba y levante la pierna verticalmente, o tan alto como sea cómodo. Tire suavemente hacia atrás en su muslo con las manos, con la rodilla ligeramente doblada.

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Si puede estirarse sin dolor, empezar a hacer ejercicios adicionales para conseguir sus músculos de nuevo a plena potencia. Idealmente, usted debe consultar a un médico para saber qué ejercicios se centrarán en el músculo lesionado con un riesgo mínimo de daño. Si usted no tiene acceso a un médico, intente lo siguiente, una vez cada uno o dos días, pero se detienen de inmediato si siente dolor:

  • Acuéstese sobre su espalda y lleva la rodilla hasta un ligero ángulo. Contraiga el músculo del muslo con aproximadamente el 50% de su fuerza máxima, mantenga durante treinta segundos, y luego relajarse y repetir varias veces. [16] Si todavía sin dolor, repetir con la rodilla en un ángulo más estrecho, con lo que el pie hacia atrás hacia su cadera.
  • Sentarse en una silla de ruedas o en las heces y colocar ambos talones en el suelo, flexionando los músculos isquiotibiales para tirarse hacia adelante. Después de unos días de esto, trate de usar sólo el talón de la pierna lesionada.

Continuar una vez que haya alcanzado prácticamente la función normal. Después de esta etapa se lleva a cabo, debe ser capaz de trabajo durante unos minutos sin dolor, y tienen una gama casi normal de movimiento. Una ligera contractura de isquiotibiales puede obtener a través de esta etapa de uno a diez días, mientras que una lesión más significativa puede durar de dos a tres semanas. Una lesión que implica un desgarro masivo y el dolor severo puede llevar varias semanas para curar, o incluso pueden requerir cirugía.

Cambiar el tamaño y la gama completa de movimiento. Una vez que la lesión se curó en esencia y que está tratando de recuperar el ex flexibilidad, sus ejercicios de estiramiento deben implicar movimiento dinámico una vez cada dos días, con el balanceo de la pierna durante el estiramiento. Si siente dolor, detener y volver a tramos más suaves. Aquí hay un par de ejemplos, pero consulte a un especialista en lesiones deportivas para el asesoramiento específico a sus necesidades: [17]

  • Párese sobre su pierna sana y swing suavemente la pierna lesionada hacia delante. La pierna debe estar relajado, pero abren hacia afuera por lo que es cómodo para usted. Para ello, en tres series de diez repeticiones.
  • Acuéstese sobre su espalda y llevarlo a sus caderas en el aire, apoyada en sus manos. Ciclo de sus piernas al revés.

Use más poderosos ejercicios de fortalecimiento. Hay muchas maneras de fortalecer los músculos isquiotibiales, y un médico o entrenador deportivo que le permite a los métodos son los mejores para su propósito. Trate de realizar curls por mentir sobre su espalda y levantando el tobillo en el tobillo pesos en, finalmente progresar a curls sentados, luego de pie curls.

  • Si se ejercita los cuádriceps, isquiotibiales agregar estos ejercicios de fortalecimiento a su rutina regular. Cuádriceps que son mucho más fuertes que los músculos isquiotibiales aumentan el riesgo de otra cepa o desgarro. [18]

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