Gimnasia plan de entrenamiento, gimnasia acondicionado de rutina.

Gimnasia plan de entrenamiento, gimnasia acondicionado de rutina.

Plan de entrenamiento de gimnasia 3 1 gimnastas masculinos tienen un físico increíble, pero lo que es aún más impresionante que su apariencia es lo que pueden hacer. Gimnastas tienen algo que se llama la fuerza funcional. Sus músculos no sólo se ven virada, sino que también ayudan con todo, desde la realización de ejercicios de gimnasia desafiantes para las actividades diarias como cargar objetos pesados. Un entrenamiento de gimnasta de sexo masculino no se parece a la de un culturista o un guerrero de fin de semana, y no se puede trabajar a cabo como uno de ellos si quieres nivel de gimnasia fuerza, resistencia y flexibilidad.

Pesas libres

El entrenamiento de la gimnasia se compone de cuatro días a la semana de entrenamiento, incluyendo dos rutinas de entrenamiento gimnasta masculino utilizando pesas libres. entrenamiento de la fuerza de gimnasia le da la fuerza necesaria para propulsar su cuerpo en el aire y ponerse a sí mismo en diversos aparatos sin lesiones. Un gimnastas masculino entrenamiento con pesas usa pesas, balones medicinales y peso corporal para la resistencia. Estos entrenamientos no utilizan máquinas debido a un programa de gimnasia entrenamiento debe imitar el entorno no compatible que gimnastas operan. Un gimnasta mueve su cuerpo libremente por todo el espacio y necesita fuerza no sólo en los músculos grandes del cuerpo, sino también los pequeños músculos Asistente de que proporcionan estabilización.

Núcleo y armas

El Plan de entrenamiento de la gimnasia también tiene una rutina de entrenamiento de gimnasia para trabajar los brazos y el núcleo. rutinas de gimnasia son brutal en los brazos para sujetar el cuerpo hacia arriba en el caballo con arcos, anillas, salto, barras paralelas, barra fija y durante las rutinas de piso. Pero los brazos no pueden controlar el cuerpo solo. Los músculos de la base son esenciales para mantener el equilibrio y control del cuerpo durante las rutinas. El núcleo y los brazos de ejercicios de gimnasia incluye ocho centrales y de los brazos ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular en estos grupos musculares.

pliometría

Programa de ejercicios de gimnasia

Un programa típico de ejercicios de gimnasia incluye cuatro a seis días a la semana de ejercicio, pero con al menos un día de descanso para recuperarse. Fuerza de trabajo programas de formación y entrenamiento de la gimnasia en el mismo principio de romper el cuerpo hacia abajo para forzar adaptaciones. Sus músculos necesitan un día para reconstruir lo que debe tener al menos un día libre a la semana. También se beneficia de la orientación diferentes grupos de músculos durante cada entrenamiento gimnasta por lo que los músculos no están trabajando tienen la oportunidad de reconstruir. Empezar siguiendo este Plan de entrenamiento de gimnasia ahora y comenzar a ver resultados espectaculares!

Resumen del entrenamiento

Los gimnastas tienen un físico increíble, pero lo que es aún más impresionante que su apariencia es lo que pueden hacer. Gimnastas tienen algo que se llama la fuerza funcional. Sus músculos no sólo se ven virada, sino que también ayudan con todo, desde la realización de ejercicios de gimnasia desafiantes para activida diaria. Más

Los gimnastas tienen un físico increíble, pero lo que es aún más impresionante que su apariencia es lo que pueden hacer. Gimnastas tienen algo que se llama la fuerza funcional. Sus músculos no sólo se ven virada, sino que también ayudan con todo, desde la realización de ejercicios de gimnasia desafiantes para las actividades diarias como cargar objetos pesados.

Un entrenamiento de gimnasta de sexo masculino no se parece a la de un culturista o un guerrero de fin de semana, y no se puede trabajar a cabo como uno de ellos si quieres nivel de gimnasia fuerza, resistencia y flexibilidad.

Pesas libres

El entrenamiento de la gimnasia se compone de cuatro días a la semana de entrenamiento, incluyendo dos rutinas de entrenamiento gimnasta masculino utilizando pesas libres. entrenamiento de la fuerza de gimnasia le da la fuerza necesaria para propulsar su cuerpo en el aire y ponerse a sí mismo en diversos aparatos sin lesiones.

Un gimnastas masculino entrenamiento con pesas usa pesas, balones medicinales y peso corporal para la resistencia. Estos entrenamientos no utilizan máquinas debido a un programa de entrenamiento de la gimnasia debe imitar el entorno no compatible que operan en gimnastas.

Un gimnasta mueve su cuerpo libremente por todo el espacio y necesita fuerza no sólo en los músculos grandes del cuerpo, sino también los pequeños músculos que proporcionan Asistente de estabilización.

Núcleo y armas

El Plan de entrenamiento de la gimnasia también tiene una rutina de entrenamiento de gimnasia para trabajar los brazos y el núcleo. rutinas de gimnasia son brutal en los brazos para sujetar el cuerpo hacia arriba en el caballo con arcos, anillas, salto, barras paralelas, barra fija y durante las rutinas de piso. Pero los brazos no pueden controlar el cuerpo solo.

Los músculos de la base son esenciales para mantener el equilibrio y control del cuerpo durante las rutinas. El núcleo y los brazos de ejercicios de gimnasia incluye ocho centrales y de los brazos ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular en estos grupos musculares.

pliometría

La rutina de ejercicios de gimnasia últimos es el entrenamiento pliometría. Los ejercicios pliométricos son divertidos ejercicios, de alta energía que son populares entre los atletas. Los ejercicios pliométricos son dinámicas, ejercicios de salto que mejoran la fuerza, la potencia y la coordinación, que son cruciales para la gimnasia.

Estos ejercicios pliométricos y también incluyen el componente aeróbico para mejorar la resistencia aeróbica. El programa de ejercicios de gimnasia en su conjunto incluye o bien la carrera en cinta o el uso de una máquina elíptica durante cada entrenamiento para mejorar aún más la resistencia aeróbica.

Programa de ejercicios de gimnasia

Un programa típico de ejercicios de gimnasia incluye cuatro a seis días a la semana de ejercicio, pero con al menos un día de descanso para recuperarse. Fuerza de trabajo programas de formación y entrenamiento de la gimnasia en el mismo principio de romper el cuerpo hacia abajo para forzar adaptaciones.

Sus músculos necesitan un día para reconstruir lo que debe tener al menos un día libre a la semana. También se beneficia de la orientación diferentes grupos de músculos durante cada entrenamiento gimnasta por lo que los músculos no están trabajando tienen la oportunidad de reconstruir.

Empezar siguiendo este Plan de entrenamiento de gimnasia ahora y comenzar a ver resultados espectaculares!

Resumen del entrenamiento

Los gimnastas tienen un físico increíble, pero lo que es aún más impresionante que su apariencia es lo que pueden hacer. Gimnastas tienen algo que se llama la fuerza funcional. Sus músculos no sólo se ven virada, sino que también ayudan con todo, desde la realización de ejercicios de gimnasia desafiantes para activida diaria. Más

Los gimnastas tienen un físico increíble, pero lo que es aún más impresionante que su apariencia es lo que pueden hacer. Gimnastas tienen algo que se llama la fuerza funcional. Sus músculos no sólo se ven virada, sino que también ayudan con todo, desde la realización de ejercicios de gimnasia desafiantes para las actividades diarias como cargar objetos pesados.

Un entrenamiento de gimnasta de sexo masculino no se parece a la de un culturista o un guerrero de fin de semana, y no se puede trabajar a cabo como uno de ellos si quieres nivel de gimnasia fuerza, resistencia y flexibilidad.

Pesas libres

El entrenamiento de la gimnasia se compone de cuatro días a la semana de entrenamiento, incluyendo dos rutinas de entrenamiento gimnasta masculino utilizando pesas libres. entrenamiento de la fuerza de gimnasia le da la fuerza necesaria para propulsar su cuerpo en el aire y ponerse a sí mismo en diversos aparatos sin lesiones.

Un gimnastas masculino entrenamiento con pesas usa pesas, balones medicinales y peso corporal para la resistencia. Estos entrenamientos no utilizan máquinas debido a un programa de entrenamiento de la gimnasia debe imitar el entorno no compatible que operan en gimnastas.

Un gimnasta mueve su cuerpo libremente por todo el espacio y necesita fuerza no sólo en los músculos grandes del cuerpo, sino también los pequeños músculos que proporcionan Asistente de estabilización.

Núcleo y armas

El Plan de entrenamiento de la gimnasia también tiene una rutina de entrenamiento de gimnasia para trabajar los brazos y el núcleo. rutinas de gimnasia son brutal en los brazos para sujetar el cuerpo hacia arriba en el caballo con arcos, anillas, salto, barras paralelas, barra fija y durante las rutinas de piso. Pero los brazos no pueden controlar el cuerpo solo.

Los músculos de la base son esenciales para mantener el equilibrio y control del cuerpo durante las rutinas. El núcleo y los brazos de ejercicios de gimnasia incluye ocho centrales y de los brazos ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular en estos grupos musculares.

pliometría

La rutina de ejercicios de gimnasia últimos es el entrenamiento pliometría. Los ejercicios pliométricos son divertidos ejercicios, de alta energía que son populares entre los atletas. Los ejercicios pliométricos son dinámicas, ejercicios de salto que mejoran la fuerza, la potencia y la coordinación, que son cruciales para la gimnasia.

Estos ejercicios pliométricos y también incluyen el componente aeróbico para mejorar la resistencia aeróbica. El programa de ejercicios de gimnasia en su conjunto incluye o bien la carrera en cinta o el uso de una máquina elíptica durante cada entrenamiento para mejorar aún más la resistencia aeróbica.

Programa de ejercicios de gimnasia

Un programa típico de ejercicios de gimnasia incluye cuatro a seis días a la semana de ejercicio, pero con al menos un día de descanso para recuperarse. Fuerza de trabajo programas de formación y entrenamiento de la gimnasia en el mismo principio de romper el cuerpo hacia abajo para forzar adaptaciones.

Sus músculos necesitan un día para reconstruir lo que debe tener al menos un día libre a la semana. También se beneficia de la orientación diferentes grupos de músculos durante cada entrenamiento gimnasta por lo que los músculos no están trabajando tienen la oportunidad de reconstruir.

Empezar siguiendo este Plan de entrenamiento de gimnasia ahora y comenzar a ver resultados espectaculares!

Metas de entrenamiento

Notas para la Semana 1 Día 1

Elíptica debe hacerse en aproximadamente el 75% de su máximo esfuerzo.

Este entrenamiento de la gimnasia es sólo la parte de la sala de pesas un plan gimnastas entrenamiento. Es importante como gimnasta, no sólo para practicar sus eventos específicos, tales como anillos, barras altas, etc., sino también para conseguir más fuerte en la sala de pesas también. Este entrenamiento de la gimnasia que hace un buen trabajo de mezcla de pesas, peso corporal y ejercicios pliométricos todos juntos. Los gimnastas son algunos de los atletas más fuertes del planeta libra por libra. Este entrenamiento le dará como gimnasta una ventaja contra sus oponentes, sino que también le dará a los no gimnastas de la fuerza también.

músculos trabajados

Gimnasia Core y armas de entrenamiento

El activar cinta de correr

3 series, 50 repeticiones, 1:00 de descanso

Balón Medicinal V-Up

3 series, 50 repeticiones, 1:00 de descanso

Elevar romana pata de la silla

3 series, 50 repeticiones, 1:00 de descanso

Giro bola de medicina de Rusia

Inferior de la espalda / Intermedio

3 series, 25 reps00: 01: 00

Inclinación de la pelvis en el puente

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Ponderada Pull-Up

Volver Medio / Intermedio

3 series, 10 repeticiones, 1:00 de descanso

Encorvado Fila

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Hammer Strength – Curl de bíceps

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Curl

Notas para la Semana 1 Día 2

Calentar durante 5 minutos en la caminadora para obtener su bombeo de la sangre y los músculos de la cocción. Inclinación de la pelvis en el puente debe hacerse 3-4 veces.

Este entrenamiento de la gimnasia es sólo la parte de la sala de pesas un plan gimnastas entrenamiento. Es importante como gimnasta, no sólo para practicar sus eventos específicos, tales como anillos, barras altas, etc., sino también para conseguir más fuerte en la sala de pesas también. Este entrenamiento de la gimnasia que hace un buen trabajo de mezcla de pesas, peso corporal y ejercicios pliométricos todos juntos. Los gimnastas son algunos de los atletas más fuertes del planeta libra por libra. Este entrenamiento le dará como gimnasta una ventaja contra sus oponentes, sino que también le dará a los no gimnastas de la fuerza también.

músculos trabajados

Entrenamiento de la gimnasia Pliométrico

El activar cinta de correr

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

La baja de la tajada por cable

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

Hacia arriba Picar

3 series, 50 repeticiones, 1:00 de descanso

bicicletas aire

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

Puente de marzo de glúteos

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Box Jump

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Lateral Box Jump

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Profundidad de aterrizaje Para Box Jump

3 series, 30 reps00: 01: 00, 1:00 de descanso

Pliométrico Step-Up

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

La bola de medicina pase de pecho

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

Medicina bola giratoria golpe

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

Lanza la bola de medicina inversa

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

Slam de la bola de medicina

Notas para la Semana 1. Día 3

Calentar durante 5 minutos en la caminadora para obtener su bombeo de la sangre y los músculos de la cocción. Pliométrico paso debe hacerse 3-5 veces. Ir tan rápido como sea posible, sin dejar bajo control.

Este entrenamiento de la gimnasia es sólo la parte de la sala de pesas un plan gimnastas entrenamiento. Es importante como gimnasta, no sólo para practicar sus eventos específicos, tales como anillos, barras altas, etc., sino también para conseguir más fuerte en la sala de pesas también. Este entrenamiento de la gimnasia que hace un buen trabajo de mezcla de pesas, peso corporal y ejercicios pliométricos todos juntos. Los gimnastas son algunos de los atletas más fuertes del planeta libra por libra. Este entrenamiento le dará como gimnasta una ventaja contra sus oponentes, sino que también le dará a los no gimnastas de la fuerza también.

músculos trabajados

Gimnasia Entrenamiento de los pesos

Entrenador eliptico

3 series, 25 repeticiones, 1:00 de descanso

Medicina bola de madera de la tajada

3 series, 50 repeticiones, 1:00 de descanso

bicicletas aire

3 series, 20 repeticiones, 1:00 de descanso

Puente de glúteos

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Prensa militar

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Press de banca

3 series, 8 repeticiones, 1:00 de descanso

Mazorca de maíz Pull-Up

3 series, 15 repeticiones, 1:00 de descanso

Clap Push-Up

Notas para la Semana 1 Día 4

Elíptica debe hacerse en aproximadamente el 75% de su velocidad y esfuerzo máximo.

Este entrenamiento de la gimnasia es sólo la parte de la sala de pesas un plan gimnastas entrenamiento. Es importante como gimnasta, no sólo para practicar sus eventos específicos, tales como anillos, barras altas, etc., sino también para conseguir más fuerte en la sala de pesas también. Este entrenamiento de la gimnasia que hace un buen trabajo de mezcla de pesas, peso corporal y ejercicios pliométricos todos juntos. Los gimnastas son algunos de los atletas más fuertes del planeta libra por libra. Este entrenamiento le dará como gimnasta una ventaja contra sus oponentes, sino que también le dará a los no gimnastas de la fuerza también.

músculos trabajados

Metas de entrenamiento

Equipo necesario

  • Barra con pesas
  • Colchoneta de ejercicio
  • Chin-Up Bar
  • Rueda de andar
  • Balón medicinal
  • máquina de cable
  • pesas
  • Caja
  • Escalera
  • Presidente romano
  • Maquina eliptica
  • Aparato para sentadillas
  • Banco plano
  • dip Cinturón
  • Dip máquina / Chin-Up

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recursos

31 personas iniciaron este plan

  • DillonSHandy
  • fitspo777
  • studiocitynick
  • corrbabe
  • kimmy22

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