Gane sus alas con esta misa …

Gane sus alas con esta misa ...

No caer en una rutina de entrenamiento que dará lugar a enormes bíceps, pero un físico desequilibrada! Siga esta rutina en masa volver a construir y realmente ganar sus alas. Usted va a lograr el cuerpo de tus sueños y nunca mira hacia atrás!

Gane sus alas con este entrenamiento masa del edificio detrás!

Por lo que desea una gran vuelta. eh? Sin preocupaciones soldado, en este artículo se puede encontrar una gran rutina para usar en su manera de construir una espalda gruesa y grande como una puerta de corral! Así que sigue leyendo porque es el momento de ganar sus alas.

Usted está en su manera de construir un nuevo
Gruesa y grande como una puerta del corral!

Ganando sus alas

Introduzca un gran gimnasio o centro de fitness cualquier día de la semana. Por supuesto, usted verá chicos flacos haciendo curl de bíceps con mala forma hasta que son de color rojo en la cara y sus hombros están fuera de control. La próxima vez que ellos van a hacer ver "fuerte" press de banca con más peso en lo que puede manejar, y durante ese entrenamiento, probablemente lanzar en algunos rizos de bíceps más sólo para asegurarse de mantenerlos "pistolas de crecimiento". Pero les toque en la espalda, que se han dejado de lado por completo a entrenar, y van a estar en un mundo de dolor.

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Brandon permite que el gato fuera de la bolsa en la dieta y los suplementos, y no es sorprendente sus claves del éxito están aumentando las calorías y carbohidratos en bicicleta. Mira como se muele a través de algunas filas desagradables T-bar, variaciones por cable o cuerda salvaje, y jalones de cable solapados pesados.

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su Misión

Su misión es simple; golpeó vuelta de los suyos dura y pesada y nunca mirar hacia atrás (sin doble sentido)! Claro, puede parecer fácil, pero en realidad lleva mucho si desea ver los resultados. Este es un entrenamiento que funciona, pero no es un contrato por un tiempo. Utilizarlo para un puñado de semanas y luego encontrar otra rutina de nuevo por un tiempo antes de volver a este nuevo.

Es necesario golpear sin piedad a éste y luego obtener la cantidad adecuada de sueño. por no hablar de que usted tiene que comer como un Cíclope, (escucho que comen cargas!). Pero usted y yo sé que usted puede hacer esto, así que se centró, debido a que su misión está a punto de comenzar!

Consigue una Centrado, debido a que su misión está por comenzar!

el entrenamiento

dominadas

Lo que vamos a hacer aquí es de 50 PULL-UPS para empezar este entrenamiento con. Puedo oír a ti, jurando de aquí, pero tomarlo con calma; usted no tiene que hacer todos a la vez. No, vamos a hacer 10 repeticiones a la vez durante 5 sets con descanso mínimo entre cada serie. Así que manos a la obra!

¿Todo listo? ¡Estupendo! Es el momento de sacar la artillería pesada y con eso estoy hablando de los poderosos Muerto. Si bien este es un gran ejercicio para la espalda baja, es también un ejercicio de construcción de masa que usted, como un culturista, simplemente no debe prescindir. Es importante que lo haga 1-2 series de calentamiento aquí y que utilice la forma perfecta porque se trata de un ejercicio que puede literalmente hacer o romper! Así que por favor tenga cuidado.

barbell Peso Muerto

Vamos a hacer una pirámide establecido aquí que va consisten de 4 juegos en total. Para el primer conjunto que va a hacer 10 repeticiones, luego 8, luego 6 y luego 4 repeticiones, y va a aumentar el peso a medida que avanza. Descansar aproximadamente 2-3 minutos entre cada serie. Utilice la forma perfecta y que no te cortes en el peso.

¿Estas bien? Seguro un poco pálido allí. Bueno, vamos a conseguir algo más de bombeado en los músculos de la suya de inmediato con un poco de cable fijo sangre. Nos va a hacer una pirámide fijado también en este caso, tal como lo hicimos con el peso muerto. Esto significa que se va a realizar 4 series de nuevo, y esta vez la cantidad de repeticiones también será de 10, 8, 6 y 4 repeticiones. Aumentar el peso para cada conjunto. Ya sabes que hacer.

Filas cable fijo

Dos ejercicios más para ir y luego ya está todo hecho. Se siente muy bien ¿no? El siguiente paso es Pulldowns Wide-Grip detrás del cuello y que va a hacer 3 series de 8 repeticiones por serie. Así que tome asiento, agarrar la barra con un agarre ancho que se sienta cómodo y poco a poco empezar a tirar de la barra hacia abajo hasta que toque el cuello. A continuación, devolver la barra a la posición de partida de una manera lenta. Enjuague y repita.

Ancho-Grip desplegable detrás del cuello

Está bien, una más ejercicio para ir. Sentado el Manco cable de fila es el nombre del juego aquí y que va a hacer 3 series de 10 repeticiones. En lugar de una barra que necesita un mango aquí, y el ejercicio en sí funciona igual que asentado cable de fila única que sólo tiene que utilizar un brazo a la vez. Así que empieza con el brazo derecho y tire de la parte posterior manejar hasta que su brazo está en un ángulo de 90 grados, y luego volver a la posición inicial. Después de 10 repeticiones cambio en su brazo izquierdo y hacer 10 repeticiones más, luego descansar.

Las filas sentados Uno-Brazo cable Polea

La rutina

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