Expertos de la salud a mantener el estómago …

Expertos de la salud a mantener el estómago ...

Mantenga limpio su estómago

El estreñimiento es una condición que afecta a muchas personas. Ciertos cambios en la dieta le ayudará a aliviar el problema. Los que sufren de estreñimiento deben ser muy conscientes de su consumo de agua. La investigación más reciente dice que la necesidad básica es 2-2,5 litros de agua. Si ya está bebiendo esta cantidad y todavía está sufriendo de estreñimiento entonces su cuerpo requiere más agua.

El primer paso es aumentar la ingesta de agua. Llenar 3-4 litros de agua en botellas y asegúrese de beber regularmente durante todo el día y terminarlo antes de dormir. Debe hacer esto todos los días.

El segundo paso es aumentar la fibra en la dieta. Elija cereales integrales como el pan de trigo integral, avena. cereales, arroz y pasta de trigo integral. Las legumbres contienen fibra y son aún mejores cuando brotado. Ensaladas con tomate, pepino, cebolla, zanahoria, col, pimiento, champiñones, etc., son una necesidad para el almuerzo y la cena – 1 taza en el almuerzo y en la cena 2 tazas. El jugo de limón, vinagre, leche desnatada cuajada, pimienta y sal de mínima se pueden usar para vestirse. aderezos comerciales deben ser evitados.

Usted tiene que ser consciente del consumo de sal. El exceso de sal provoca retención de agua en el cuerpo y esto aumentará el estreñimiento. Evitar la salsa de soja y alimentos chinos que son altos en sal. aperitivos fritos es mejor evitar. cursi alimentos deben ser consumidos raramente ya que son altos en grasa y sal. Evitar las bebidas gaseosas y el alcohol que son altos en azúcar y también causan estreñimiento.

Las frutas son una necesidad en su dieta. Coma por lo menos dos frutas al día, como bocadillos en lugar de con las comidas. Sin embargo, no comer sólo ensalada o fruta sólo para cualquier comida ya que esto hará más estreñimiento. Cada comida debe contener cereales altos en fibra también.

Frutas con mayor contenido de fibra – las manzanas, las peras, guayaba, granada, naranja, lima dulce – se prefiere al mango y chirimoya. Pequeñas de color amarillo plátano y naranjas ayudan a aliviar el estreñimiento.

El ejercicio, lo ideal es caminar de forma regular, es una necesidad para aliviar el estreñimiento, ya que ayuda en la regulación de los sistemas del cuerpo, especialmente la digestión y el movimiento intestinal.

En Breve – caminar 20-30 minutos todos los días; beber 12-16 vasos de agua al día, comer alimentos balanceados regulares altos en fibra y bajos en grasa y sal.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...