Es la linaza puede mantenerse saludable, aceite de linaza y el cáncer.

Es la linaza puede mantenerse saludable, aceite de linaza y el cáncer.

Carla Bozzolo
2013

De repente, todo el mundo está hablando de la adición de linaza a su dieta. ¿Cuál es la linaza y cómo puede comerlo que hacen más saludable?

¿Cuál es la linaza?

La linaza es la semilla de la planta del lino y se puede comer como semillas enteras, molidas en un polvo (harina de linaza), o el aceite se puede tomar en forma de líquido o píldora. 1 Hay evidencia de que es una gran manera de incorporar la fibra dietética, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 en su dieta.

La linaza se ha demostrado para reducir el colesterol en algunas personas y puede incluso reducir el riesgo de cáncer de mama. La gente toma la linaza para ayudar con muchos trastornos digestivos, incluyendo estreñimiento crónico, diarrea, diverticulitis (inflamación del revestimiento del intestino grueso), el síndrome del intestino irritable (SII), la colitis ulcerosa (úlceras en la mucosa del intestino grueso), gastritis ( inflamación del revestimiento del estómago), y enteritis (inflamación del intestino delgado). De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), se necesitan más estudios para demostrar que los beneficios de la linaza personas que tienen estas condiciones. 2

¿Qué hay en esta semilla milagro?

Los omega-3 los ácidos grasos esenciales

Los lignanos

Los lignanos son un tipo de estrógeno de la planta que pueden ayudar a retrasar ciertos tipos de cáncer: cáncer que dependen de hormonas para crecer. Los lignanos también funcionan como un antioxidante, lo que significa que protegen las células del daño que viene con el envejecimiento. Los antioxidantes que se encuentran en las bayas-y muchos otros alimentos pueden ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer. 3 Los lignanos se concentran en el escudo de la semilla de linaza por lo que cuando se expresa en el aceite, se pierden los beneficios anticancerígenos y antioxidantes de los lignanos.

Fibra dietética

La fibra dietética ayuda a regular el sistema digestivo y puede reducir el colesterol malo. 4 La fibra dietética en la linaza sólo se encuentra en las semillas de lino enteras y de tierra, no en el aceite de lino.

El cáncer de mama y linaza

La linaza y Colesterol

La linaza (pero no el aceite de lino) parece disminuir el colesterol malo en las personas que padecen de colesterol relativamente alta. 9 5 Una vez más, las mujeres que ya pasaron por la menopausia parecían beneficiarse más: su colesterol «malo» se redujo más que el colesterol malo de los hombres o las mujeres más jóvenes. Esto es importante para las mujeres mayores, porque el colesterol malo tiende a aumentar después de la menopausia, como los niveles de estrógeno disminuyen. 10

¿Quién se beneficia más?

La linaza tiene el potencial de beneficiar a todos como una gran fuente de fibra dietética, con casi ningún efecto secundario. Las personas con altos niveles de colesterol malo y mujeres que son posmenopáusicas benefician más.

Diferentes formas de comerlo

La linaza se vende como semillas enteras, semillas molidas (harina de linaza), aceite líquido, y el aceite en forma de píldora. Fácilmente se puede mezclar con cereales, productos horneados, ensalada, yogur, y muchos otros tipos de alimentos. Dado que las semillas enteras tienden a atravesar el cuerpo sin digerir, semillas molidas se consideran más beneficioso. El aceite de linaza proporciona los ácidos grasos esenciales, pero no tiene fibra o lignanos. Si desea obtener todos los beneficios de los ácidos linaza-grasos omega-3, fibra, antioxidante y propiedades anti-cancerígenas-elegir semillas de linaza.

precauciones

Pocos efectos secundarios se han registrado en la linaza. Cuando se toma para reducir el estreñimiento, se debe tomar con mucha agua. 1

La línea de fondo

Las semillas de lino son una gran fuente de fibra dietética y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales para los hombres y mujeres de todas las edades. Ellos no tienen ningún efecto secundario grave conocidos, y semillas de linaza son fáciles de incluir en los alimentos que usted come todos los días.

  1. Institutos Nacionales de Salud. Centro Nacional de Medicina Complementaria. Las hierbas en un vistazo: La linaza y aceite de linaza. Abril de 2012: href = «http://nccam.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm» gt; http: //nccam.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  2. Institutos Nacionales de Salud. Biblioteca Nacional de Medicina. La linaza: MedlinePlus suplementos. Agosto de 2011. href = «http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/991.html» gt; http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/991. html
  3. Institutos Nacionales de Salud. Instituto Nacional del Cáncer. Los antioxidantes y la Prevención del Cáncer: Hoja informativa. De julio de 2004. href = «» http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/prevention/antioxidants~~number=plural gt; http: //www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/prevention/antioxidants
  4. Marrón L, B Rosner, Willett W, y Sacks F. efectos reductores del colesterol de fibra dietética: un meta-análisis. American Journal of Clinical Nutrition. 1999; 69: 30-42.
  5. Cotterchio M, Boucher BA, Krieger N, Mills CA, & Thompson LU. Dietéticas de ingesta de fitoestrógenos-lignanos e isoflavonas y el riesgo de cáncer de mama (Canadá). Cancer Causes Control.2008; 19: 259-272
  6. Buck K, Zaineddin AK, Vrieling A, Linseisen J, & Chang-Claude J. meta-análisis de los lignanos y enterolignanos en relación con el riesgo de cáncer de mama. American Journal of Clinical Nutrition. 2010; 92: 141-15
  7. Velentzis LS, Cantwell MM, Cardwell C, Keshtgar MR, Leathem AJ, & Woodside JV.Lignans y el riesgo de cáncer de mama en mujeres pre y posmenopáusicas: meta-análisis de estudios observacionales. British Journal of Cancer. 2009; 100: 1492-1498
  8. Lowcock E, Cotterchio M, & Boucher B. El consumo de linaza, una rica fuente de lignanos, se asocia con un menor riesgo de cáncer de mama. Cancer Causes Control de. 2013. E-publicaton delante de la impresión. Obtenido de href = «http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23354422-gt;http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23354422.
  9. Pan A, D Yu, Dinamarca-Wahnefried W, O Franco, y Lin X. El metanálisis de los efectos de las intervenciones de linaza en los lípidos sanguíneos. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 90: 288-297.
  10. Fukami K, K Koike, Hirota K, H Yoshikawa, y Miyake A. perimenopáusicas cambios en los lípidos y las lipoproteínas séricas: un estudio longitudinal de 7 años. Maturitas. 1995; 22: 193-197.

Enviar un comentario Cancelar respuesta

Usted debe ser conectado para escribir un comentario.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...