Elevar la cadera, ejercicios ilustrados.

Elevar la cadera, ejercicios ilustrados.

  1. Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Mantén tu espalda recta.
  2. Coloque las manos a los lados palmas de las manos para la estabilidad.
  3. Elevar los glúteos del suelo mediante la extensión de las caderas hacia arriba mientras empuja hacia abajo a través de ustedes talones.
  4. Continúe hasta que su espalda, caderas y muslos están en una línea recta. Mantenga esta posición durante un conteo de uno.
  5. Volver a la posición inicial mediante la reducción de las caderas hacia atrás en el suelo.
  6. Hacer una pausa y luego repetir.

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