El ejercicio y la depresión – Salud de Harvard, accidente cerebrovascular mimi.

El ejercicio y la depresión - Salud de Harvard, accidente cerebrovascular mimi.

(Este artículo fue publicado por primera vez en el Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard "La depresión comprensión". Para más información o para ordenar, por favor vaya a www.health.harvard.edu/UD .)

¿Pueden un par de vueltas alrededor de la manzana realmente resolver sus problemas emocionales? Probablemente no, pero un programa de ejercicio regular puede ayudar. Una revisión de los estudios que se remontan a 1981 concluyó que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo en las personas con depresión leve a moderada. También puede jugar un papel de apoyo en el tratamiento de la depresión severa.

Otro estudio, publicado en el Archives of Internal Medicine en 1999, dividido 156 hombres y mujeres con depresión en tres grupos. Un grupo participó en un programa de ejercicio aeróbico, otro tomó el ISRS sertralina (Zoloft), y un tercer hizo ambas cosas. En la marca de 16 semanas, la depresión había disminuido en los tres grupos. Alrededor del 60% -70% de las personas en los tres grupos ya no podía ser clasificado como teniendo depresión mayor. De hecho, las puntuaciones del grupo en dos escalas de calificación de la depresión fueron esencialmente los mismos. Esto sugiere que para aquellos que necesitan o desean evitar las drogas, el ejercicio podría ser un sustituto aceptable para los antidepresivos. Tenga en cuenta, sin embargo, que la respuesta más rápida se produjo en el grupo que tomaba antidepresivos, y que puede ser difícil mantener la motivación para hacer ejercicio cuando se está deprimido.

Un seguimiento de ese estudio encontró que los efectos del ejercicio duró más tiempo que las de los antidepresivos. Los investigadores comprobaron con 133 pacientes de los primeros seis meses después del primer estudio terminó. Ellos encontraron que las personas que hacían ejercicio regularmente después de completar el estudio, independientemente de que el tratamiento que estaban en un principio, eran menos propensos a recaer en la depresión.

Un estudio publicado en 2005 encontró que caminar rápido durante unos 35 minutos al día cinco veces a la semana o 60 minutos al día, tres veces a la semana tuvo una influencia significativa en síntomas leves a moderados de depresión. Caminar rápido por sólo 15 minutos al día cinco veces a la semana o haciendo ejercicios de estiramiento tres veces a la semana no ayudó tanto. (Estas longitudes de ejercicio se calcularon para alguien que pesa cerca de 150 libras. Si usted pesa más, se aplican tiempos de ejercicio más largos, mientras que lo contrario es cierto si usted pesa menos de 150 libras).

¿Cómo el ejercicio a aliviar la depresión? Durante muchos años, los expertos han sabido que el ejercicio mejora la acción de las endorfinas, sustancias químicas que circulan por todo el cuerpo. Las endorfinas mejorar la inmunidad natural y reducir la percepción del dolor. También pueden servir para mejorar el estado de ánimo. Otra teoría es que el ejercicio estimula el neurotransmisor norepinefrina, lo que puede mejorar directamente el estado de ánimo.

Además de levantar su estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros beneficios para la salud, tales como la reducción de la presión arterial, la protección contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, y el fortalecimiento de la autoestima. ¿Con qué frecuencia o intensidad que necesita hacer ejercicio para aliviar la depresión no está claro, pero para la salud en general, los expertos aconsejan conseguir una media hora a una hora de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, en todos o casi todos los días de la semana.

(Este artículo fue publicado por primera vez en el Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard "La depresión comprensión". Para más información o para ordenar, por favor vaya a www.health.harvard.edu/UD .)

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