Eat This Not That para ayudar con …

Eat This Not That para ayudar con ...

Eat This Not That para ayudar con artritis de rodilla

Imagínese si usted podría comer su camino a mejores rodillas. Bueno, en cierto modo, se puede. Si bien no existe una “dieta de la artritis” definitiva (y los alimentos que afectan a una persona no puede afectar a otro), los estudios han demostrado mantener una dieta saludable con alimentos menos procesados, azucarados y fritos y más frutas y verduras puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor rodilla ataques de asma. Más importante, puede ayudarle a alcanzar un peso saludable, lo que pone menos presión y dolor en las rodillas. Aquí hay algunos alimentos que se han encontrado para ayudar, y algunos que incluso puede hacer daño.

El pegarse a los alimentos correctos puede tener un impacto grande en sus rodillas https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net% 2Fb0% 2F85% 2Fd451c1a4453cb26e50b54407007a% 2F7-nutrición-tips-para-fibrilación auricular-1.jpg

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    No sólo es un súper alimento de salmón con gran protección de la salud, es también lleno de omega-3. los ácidos grasos que combaten la inflamación encuentran en peces de agua fría. Omega 3 han demostrado reducir el dolor y ayudar con la rigidez matinal, y los estudios en El American Journal of Medicine También han informado de que las personas que toman medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), los omega-3 han permitido reducir su dosis o deje de utilizarlos. Salvaje (no de piscifactoría) de atún, arenque, sardinas y la caballa también son buenas opciones.

    DO: comer salmón https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2Fee%2F26%2Fcc32022448cea2afaf60bf4c5f38%2F8-foods -que-aliviar el dolor de articulación-2.jpg-

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    Un pariente del jengibre, la cúrcuma es un polvo de color amarillo (una especia común en el curry) apreciada por sus propiedades no tóxicas, antiinflamatorias y antioxidantes. Tradicionalmente utilizado en la medicina ayurvédica india y china para tratar la artritis, algunos afirman que puede reducir el dolor, la inflamación y la rigidez relacionada con la artritis reumatoide y la osteoartritis. Un estudio de 2006 mostró la cúrcuma fue más efectivo en la prevención de la reducción de la inflamación articular. A, componente activo clave en la cúrcuma es la curcumina (típicamente de 2 a 6%), así que asegúrese de comprobar la cantidad estandarizada en la etiqueta.

    NO: Coma cúrcuma https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2F57%2F8e%2F1c71c06b4b0e89d43ff02aacca80%2F8-foods -que-aliviar el dolor de articulación-6.jpg-

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    NO: Coma la fruta https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2F5e%2F04%2Fd78d52b64b36a4945e2d98c2553b%2Fberries-585×390 .jpg

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    NO: Comer espinacas https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2Fb4%2F05%2F69be581b45748417fd9e65850028%2Fmyths-facts OJO-5.jpg

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    OK, no es un alimento, de por sí, pero los estudios preliminares muestran que el té verde también puede tener propiedades anti-inflamatorias. Está cargado de polifenoles, compuestos derivados de plantas que estimulan el sistema inmunológico y puede proteger contra ciertas enfermedades, como la artritis. Para conseguir té rico en polifenoles, empinado su bolsa de té o té a granel en agua hervida durante cinco minutos (servir fría o caliente), o simplemente recoger una botella conveniente de té verde en el supermercado!

    DO: Beber té verde https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2Faa%2F82%2F711b0f1d4326befed92ebb742ced%2FGreen_Tea_578x390. jpg

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    El azúcar está en todas partes en nuestra productos horneados, condimentos, bebidas (una lata de 12 onzas de refresco tiene 10 cucharaditas de azúcar.!) – Y el exceso de ella puede resultar en inflamación y dolor de la artritis. También se puede agregar fácilmente a su cintura, haciendo que sus rodillas trabajar aún más. Usted debe apuntar a cerca de 32 gramos (8 cucharaditas) de azúcar en una dieta de 2.000 calorías. Trate de recortar los refrescos y otras bebidas azucaradas, productos de panadería y dulces tanto como sea posible. Buenas alternativas son las frutas, las nueces y el chocolate oscuro.

    NO: soda de la bebida https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2F03%2Fac%2Ff230d3b54e828110c3154ef4f1d9%2F10 -hechos -surprising-sobre-diabetes-4.jpg

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    Cuando se trata de comida, una de las mejores maneras de obtener alivio de la artritis es perder el exceso de peso con una dieta saludable. Eso significa recortar el grasas saturadas (En cosas como la mantequilla, manteca de cerdo y carnes) y grasas trans (Que se encuentra en los productos horneados, alimentos fritos, dulces, papas fritas y otros aperitivos). De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, se debe limitar la cantidad de grasas saturadas que usted come a menos del 7% de sus calorías diarias totales, y limitar la cantidad de grasas trans a menos del 1% de sus calorías diarias totales.

    NO: comer dulces, papas fritas, galletas https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/crop/2122×1420%2B0%2B0/resize/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq .cloudfront.net% 2F41% 2F79% 2F36038be94bac82c8ef69098f880f% 2Fimage-getty-71929415.jpg

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    Investigadores de la Escuela de Medicina Monte Sinaí encontraron que “cortar el consumo de alimentos fritos y procesados, tales como carnes fritas y comida preparada congelada, puede reducir la inflamación y, de hecho ayudar a restaurar las defensas naturales del cuerpo.” También puede ayudar a perder peso y toma algo de presión a las rodillas. Lea las etiquetas de los alimentos para evitar el exceso de sal, conservantes y aditivos, y se adhieren a más verduras y frutas en su dieta.

    NO: comer alimentos fritos y comidas congeladas preparadas https://d33ljpvc0tflz5.cloudfront.net/dims3/MMH/thumbnail/580×388/quality/75/?url=https%3A%2F%2Fd26ua9paks4zq.cloudfront.net%2F6b%~~number=plural 2F50% 2F1fb5212f409493c495eb375ae247% 2F8-simples-cambios a acera-su-acidez-3.jpg

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    El alcohol puede contribuir a la inflamación y el dolor de rodilla, ya que ofrece pequeños pero vacías calorías. Las mujeres deben aspirar a no más de una copa (12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de alcohol destilado), y los hombres no más de dos bebidas por día. Piense en la moderación, y sus rodillas se lo agradecerán!

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