Dieta para la depresión 8 alimentos que …

Dieta para la depresión 8 alimentos que ...

Buen estado de ánimo-alimentos para probar

Un número de factores de estilo de vida puede contribuir a la depresión. pero que’A menudo es pasado por alto es lo que pone en su boca. “La dieta juega un papel muy importante en la depresión,” dice Shawn Talbott, PhD, un bioquímico nutricional y autor de Vigor: 7 Días a energía ilimitada, Focus y Bienestar.

¿Es usted anhela, y los alimentos grasos dulce, salado cuando se’está sintiendo azul? Tú’No está solo. Pero, dice el doctor Talbot, “Si comemos mejores alimentos como las proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras frescas y pescado, cortocircuitamos los antojos de comida chatarra y tienen niveles más altos de energía y concentración mental aguda.” En caso de añadir estos alimentos de buen humor a su dieta?

  • Turquía

    En busca de una alternativa de tratamiento para la depresión. La mayoría de fuentes de proteína magra son buenas para vencer la depresión, pero el pavo tiene la ventaja debido a sus niveles relativamente altos de una sustancia química llamada triptófano.

    "Turquía es el mejor alimento que conocemos debido a su contenido de triptófano," dice Robin H-C. un coche de la vida, conductista, y autor de Pensando en su camino hacia feliz! "Este producto químico estimula la producción de serotonina, que es un producto químico para sentirse bien natural que produce su cuerpo."

  • Nueces

    Cuando se come con moderación, la mayoría de los frutos secos son una buena fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, así como la proteína. Sin embargo, las nueces tener una ventaja cuando se trata de la disminución de los síntomas de la depresión, ya que también son una de las fuentes más ricas de origen vegetal de ácidos grasos omega-3. “Los omega-3 en las nueces apoyar la salud general del cerebro,” dice Robin H-C.

  • Pescado grasoso

    Cuando se trata de ácidos grasos omega-3. ninguna fuente de comida es mejor que los pescados grasos como la caballa, el pescado azul, el salmón salvaje, y el atún, dice Talbott. Agrega que los ácidos grasos que se encuentran en estos peces no sólo tienen propiedades específicas del cerebro-impulso para combatir la depresión, pero también son buenos para la salud en general también. Mejoran la circulación y reducir la inflamación y el riesgo general de enfermedad cardíaca.

    Lácteos bajos en grasa

    La leche descremada, yogur, quesos bajos en grasa, y otros productos lácteos son ricos en calcio, vitamina D y proteína. Éstos son grandes para su cuerpo por muchas razones, incluyendo la lucha contra la depresión.

    “productos lácteos bajos en grasa es la fuente dietética más rica de nutrientes dos poderosas, calcio y vitamina D, así como péptidos específicos (proteínas) que inducen una sensación de bienestar y relajación,” dice Talbott.

  • Granos enteros

    Al buscar los alimentos que combaten la depresión. centrarse en los sanos, los hidratos de carbono ricos en fibra que se encuentran en los granos enteros y usted puede sentirse bien y hacer su buen cuerpo al mismo tiempo.

    “Los carbohidratos complejos son los alimentos maravillosos para mejorar el estado de ánimo de forma rápida,” dice Debbie Mandel. un experto en el manejo del estrés y autor del adicto al estrés. “Los granos enteros, arroz integral, avena, patatas dulces y pastas de trigo integral son buenas opciones. Ellos ayudan a la liberación de serotonina del cuerpo.”

  • Té verde

    Los investigadores saben que el té verde es una increíblemente rica fuente de antioxidantes. pero sus propiedades que combaten la depresión se pueden remontar a un aminoácido conocido como teanina, dice Talbott.

    “Teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en las hojas de té que proporciona un beneficio de relajación anti-estrés a los bebedores de té,” él añade. “La presencia de teanina en el té verde se cree que es responsable de la observación de que la ingesta de cafeína en bebedores de café (que no están recibiendo teanina) es más apto para dar lugar a la tensión en comparación con el ‘alerta relajada’ más comunes a los bebedores de té.”

  • Cúrcuma

    Si tu’re sensación de depresión, esta especia en negrita se encuentran en muchos platos de la India y de Asia del curry es una gran manera de aumentar su estado de ánimo. entre otros beneficios. “La cúrcuma puede de hecho ser considerada una de las ‘las especias de la vida’ debido a su profunda actividad anti-inflamatoria,” dice Talbott.

    “Lo conocido se utiliza en platos de la India y picantes de Tailandia, la cúrcuma contiene los turmerones y curcuminods compuestos activos, que se han asociado con una amplia gama de beneficios para la salud.”

    Chocolate negro

    El chocolate puede ser considerado uno de los alimentos que combaten la depresión. El pensamiento actual es que la variedad oscura realmente puede ayudar a aumentar su estado de ánimo.

    “El chocolate negro ayuda a la liberación de serotonina y relaja los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular,” dice Mandel. Sólo recuerde que el chocolate negro es increíblemente densos en calorías, con cerca de 150 calorías por onza, por lo que comer sólo una pequeña pieza a la vez.

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