Consejos articulación sana, alimentos para ayudar con el dolor de las articulaciones.

Consejos articulación sana, alimentos para ayudar con el dolor de las articulaciones.

En este articulo

Construir los músculos de soporte a las articulaciones

Los músculos fuertes soportan las articulaciones. Si usted no tiene suficiente músculo, articulaciones tomar un golpeteo, especialmente de columna, cadera y rodillas, que debe soportar todo el peso del cuerpo. ejercicios de entrenamiento con pesas ayudan a construir músculo y mantener los músculos y ligamentos que rodean fuerte. De esta forma, las articulaciones no tiene que hacer todo el trabajo.

Un entrenador personal certificado puede mostrar los mejores ejercicios para la salud de las articulaciones y cómo hacerlo correctamente. Si lo hace de forma incorrecta aumenta el riesgo de lesiones.

Las juntas de ayuda con un núcleo fuerte

Asegúrese de que su rutina de ejercicios incluye actividades que fortalecen su núcleo. Eso incluye el pecho, la espalda y el abdomen.

Más fuerte abdominales y la espalda músculos ayudan a mantener el equilibrio y evitar caídas que pueden dañar las articulaciones.

Conozca sus límites para sus articulaciones Sake ‘

Ciertos ejercicios y actividades podrían ser demasiado duro para las articulaciones de manejar al principio. Ve lento. Modificar los ejercicios que causan dolor en las articulaciones. Pregunta a un entrenador, fisioterapeuta o entrenador para ayudarle con modificaciones. Es probable que sienta algo de dolor muscular después de hacer ejercicio durante unos pocos días, especialmente el segundo y tercer día. Escuchar a su cuerpo, y aprender la diferencia entre "dolor mortal" y buen dolor de musculación.

Tu postura por las buenas articulaciones

Encorvarse no es bueno para las articulaciones. De pie y sentado con la espalda recta a proteger sus articulaciones desde el cuello hasta las rodillas. Una buena postura también ayuda a proteger las articulaciones de la cadera y los músculos de la espalda.

La protección de su cuerpo se protege articulaciones

Asegúrese de que siempre lleva un casco, rodilleras, y el codo y la muñeca almohadillas cuando participan en actividades de alto riesgo, incluidos los relacionados con el trabajo repetitivo como arrodillarse o ponerse en cuclillas. Incluso si usted piensa que usted es un profesional en una bicicleta o en un par de patines, que nunca debe ir sin equipo de seguridad. Golpear el bache en el camino equivocado, y le co uld ser encabezada por una vida de problemas. Las lesiones graves o varias lesiones menores pueden dañar el cartílago. Las lesiones pueden conducir a problemas en las articulaciones a largo plazo.

Codo y muñeca aparatos ortopédicos, o dispositivos de seguridad, también ayudan a reducir el estrés en las articulaciones durante las actividades.

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