Calmar la ansiedad por la adición de estos nutrientes …

Calmar la ansiedad por la adición de estos nutrientes ...

La ansiedad puede afectar a su salud de muchas maneras, desde la disminución de la productividad en el trabajo, al aumento de peso, y más. Por suerte, una dieta rica en estos nutrientes pueden ayudar a aliviar algo de la tensión.

De hecho, la investigación publicada en fecha tan reciente como este mes, confirma el beneficio de la vitamina D para el estrés y la ansiedad. De acuerdo con los resultados de un estudio preliminar presentado en la Sociedad de Endocrinología conferencia anual en Edimburgo, tomando suplementos de vitamina D puede mejorar el rendimiento del ejercicio y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. En el estudio, los adultos los suplementos de vitamina D tenían una presión arterial más baja, así como los niveles inferiores de la la hormona del estrés cortisol en su orina.

vitaminas extra B

Si toma vitaminas B individuales. También tomar un buen suplemento de complejo B para ayudar a prevenir los desequilibrios entre estas vitaminas, que trabajan juntos. vitaminas B específicas han demostrado ser deficientes en los pacientes con agorafobia.

En un estudio de personas con trastorno de pánico, TOC y la depresión la vitamina B inositol en cantidades de hasta 18 gramos al día fue tan eficaz y tenía menos efectos secundarios que los medicamentos contra la ansiedad. Esto refleja mi experiencia clínica, donde he descubierto que el inositol a ser muy útil con los clientes con pensamientos obsesivos y rumiantes.

La vitamina B1 es importante para el control de azúcar en la sangre y esto tiene un impacto importante en la ansiedad. La vitamina B3 está involucrado en muchos procesos enzimáticos y desempeña un papel clave en la síntesis de serotonina. En hace de 1.000 a 3.000 mg al día, puede ser útil para la ansiedad. La vitamina B5 es muy importante para las glándulas suprarrenales y por lo tanto ayuda a la modulación de la tensión.

El ácido fólico y vitamina B12 son importantes para la depresión, y Dada la relación entre ansiedad y la depresión, también pueden ser útiles para la ansiedad. También apoyan la salud del corazón, lo cual es importante si usted sufre de ansiedad o ataques de pánico, que hacen hincapié en el corazón.

Buenas fuentes de las vitaminas del complejo B son el hígado, carne, pavo, cereales integrales, patatas, plátanos, chiles, legumbres, levadura nutricional y la melaza.

El magnesio y el calcio

El magnesio es un mineral calmante que nutre el sistema nervioso y ayuda a prevenir la ansiedad, el miedo, nerviosismo, inquietud e irritabilidad. El magnesio también es muy protector del corazón y las arterias; de nuevo, esto es importante si usted sufre de ataques de ansiedad o de pánico. el suplemento de magnesio, junto con la vitamina B6, era demostrado para aliviar los síntomas premenstruales relacionados con la ansiedad, así como sensibilidad en los senos y aumento de peso menstrual y el dolor. Este estudio también mostró que incluso una pequeña cantidad puede hacer una diferencia; se utiliza sólo 200 mg de magnesio y 50 mg de vitamina B6. Una cantidad típica suplementario es de 400 a 600 mg de magnesio por día, por lo general con 800 a 1.200 mg de calcio, ya que es generalmente mejor para conseguir aproximadamente el doble de calcio como el magnesio. Sin embargo, tomar magnesio por sí solo puede ser útil para la ansiedad, y en realidad se puede necesitar más de la dosis típica, quizás tanto como 1.000 mg de magnesio por día. Experimenta con diferentes cantidades y decidir lo que es correcto para usted en función de cómo se siente, y recortar si se obtiene heces sueltas.

El tomar magnesio y calcio al acostarse también puede ayudar a promover el sueño reparador . Una manera muy agradable y fácil de aumentar la ingesta de magnesio es agregar alrededor de una taza de sales de Epsom a un bath’you’ll cálida absorber el magnesio a través de su piel. Añadir un poco de aceite esencial de lavanda y tienen un maravilloso calmante remojo antes de acostarse, y usted dormirá mejor también.

De color verde oscuro, verduras de hoja, como la espinaca, la col rizada y acelgas, contienen gran cantidad de calmar magnesio, así como una buena cantidad de las vitaminas del complejo B. Enteros, cereales no refinados como avena, trigo sarraceno, mijo y la quinoa también contienen tanto vitaminas del complejo B y magnesio. Otras fuentes alimenticias de magnesio incluyen legumbres, carne de res, pollo, pescado (sobre todo el fletán, bacalao y salmón), frutos secos, semillas, plátanos, sandía, higos, patatas y judías verdes. caldos de hueso hechos en casa son ricos en magnesio, calcio y otros minerales vitales, con la ventaja añadida de que la gelatina en el caldo mejora la absorción de minerales. Las hierbas son otra fuente de magnesio. Trate de manzanilla, diente de león, menta o té de hierbas salvia; hacer una ensalada con perejil fresco, ortigas y el diente de león; y añadir las semillas de hinojo, fenogreco, pimentón, perejil y pimienta al cocinar.

Muchos alimentos ricos en magnesio son también una buena fuente de calcio, especialmente las espinacas, hojas de nabo, hojas de mostaza, hojas de col, judías verdes y vegetales marinos. Otras fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, sardinas, semillas de sésamo, el brócoli y apio. Las hierbas de albahaca, tomillo, romero, orégano, eneldo y menta también son buenas fuentes de calcio, ya que es canela.

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en los huevos y los pescados grasos como el salmón anuncio caballa (y el aceite de hígado de bacalao), pero su cuerpo también puede hacer su propia vitamina D después de la exposición a los rayos ultravioletas del sol. aunque esto es algo dependiente de la temporada y su ubicación geográfica. Se puede mejorar la ansiedad y la depresión estacional que empeoran durante los meses de invierno. Un estudio demostró que la deficiencia de vitamina D se asoció con la ansiedad y la depresión en los pacientes con fibromialgia. La vitamina D también es importante para la inmunidad, la salud ósea y la salud del corazón, y que ayuda a proteger contra el cáncer.

No se sorprenda si su médico le receta 50.000 UI por semana. Una vez que sus niveles son ideales, una dosis típica de mantenimiento varía de 2.000 a 5.000 UI por día. Es una buena idea para poner a prueba su nivel cada tres meses. Cuando se completa, asegúrese de tomar la vitamina D3 (colecalciferol). La vitamina D2 (ergocalciferol) es la forma sintética y no eficaz. La investigación reciente sugiere que es más eficaz para tomar la vitamina D con su comida más grande. Además, tenga en cuenta que una gran cantidad de investigación se está llevando a cabo sobre los beneficios para la salud de la vitamina D, y es un tema controvertido, por lo que las recomendaciones en cuanto a nivel ideal, la dosis y el tiempo pueden cambiar. La vitamina D Consejo es un buen recurso para los hallazgos recientes.

Los omega-3 y omega-6

Es bien sabido que los omega-3 del aceite de pescado (EPA y DHA) son eficaces para aliviar la depresión, y un estudio mirando abusan de sustancias con bajo consumo de pescado encontró que la suplementación con aceite de pescado durante tres meses resultó en una menor ansiedad y la ira. Le recomiendo que se come pescado, incluyendo algunos aceite de pescado, como el salmón y las sardinas, y el único suplemento con aceite de pescado si se sabe con certeza que sus niveles de omega-3 son bajos. Una dosis adecuada de inicio es de 1.000 mg al día. pruebas de ácidos grasos están disponibles en los laboratorios, tales como Meametrix; Los resultados indicarán si necesita tomar un suplemento de omega-3, omega-6 o ambos, y también indicarán sus niveles de grasas trans dañinas. Muchas personas ansiosas con piroluria no necesitan tomar un suplemento de omega-3, pero no parece que necesitan los ácidos grasos omega-6 GLA, idealmente en forma de aceite de onagra.

Teanina y Lactium

L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té, tiene un efecto calmante y reduce las respuestas fisiológicas al estrés. También aumenta los niveles de GABA, el neurotransmisor que calma. También tiene propiedades que ofrecen protección contra las neurotoxinas ambientales. Una dosis suplementaria típico de teanina es de 50 a 200 mg.

Lactium, un suplemento a partir de la proteína caseína de la leche, se ha demostrado que reducir los síntomas relacionados con el estrés, como ansiedad, emoyinal y los problemas sociales y problemas digestivos. Este producto también disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

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