Ayudar a una persona deprimida Cómo …

Ayudar a una persona deprimida Cómo ...

Cómo llegar y ayudar a alguien mientras cuidarse

Cuando un miembro de la familia o un amigo sufre de depresión, su ayuda y estímulo pueden desempeñar un papel importante en su recuperación. Sin embargo, la depresión puede también desgastar si se descuida sus propias necesidades. Estas pautas pueden ayudarle a apoyar a una persona deprimida mientras mantiene su propio equilibrio emocional.

Cómo ayudar a un amigo o familiar deprimido

La depresión es un trastorno grave pero tratable que afecta a millones de personas, de joven a viejo y de todos los ámbitos de la vida. Se pone en el camino de la vida cotidiana, causando un tremendo dolor, no perjudicando sólo a aquellos que sufren de ella, sino también afectar todos a su alrededor.

Si un ser querido está deprimido, usted puede experimentar cualquier número de emociones difíciles, incluyendo impotencia, frustración, ira, miedo, culpa y tristeza. Estos sentimientos son normales. Eso’No es fácil tratar con un amigo o miembro de la familia’s depresión. Y si no’t cuidar de sí mismo, que puede llegar a ser abrumador.

La comprensión de la depresión en un amigo o familiar

  • La depresión es una enfermedad grave. Don’subestime la gravedad de la depresión. Depresión drena una persona’s de energía, optimismo y motivación. Su ser querido puede deprimida’t apenas “animarse” por pura fuerza de voluntad.
  • Los síntomas de la depresión aren’t personal. La depresión hace que sea difícil para una persona para conectar en un nivel emocional profundo con nadie, incluso la gente que él o ella más ama. Además, las personas deprimidas a menudo dicen cosas hirientes y arremeten con ira. Recuerde que esta es la depresión hablando, no a su ser querido, a fin de tratar de no tomarlo como algo personal.
  • Ocultando el problema ganado’t hacer que desaparezca. Don’t ser un facilitador. doesn’t ayudar a cualquier persona involucrada si usted está haciendo excusas, encubrir el problema, o acostado para un amigo o miembro de la familia que está deprimido. De hecho, esto puede evitar que la persona deprimida de buscar tratamiento.
  • Usted puede’t “fijar” alguien más’s depresión. Don’t tratar de rescatar a su ser querido de la depresión. Eso’NO depende de usted para solucionar el problema, ni se puede. Tú’re no tiene culpa de su ser querido’s depresión o responsable de su felicidad (o su ausencia). En última instancia, la recuperación está en las manos de la persona deprimida.

Se oprime mi amigo o miembro de la familia?

La familia y los amigos son a menudo la primera línea de defensa en la lucha contra la depresión. Ese’Es por eso que se’Es importante entender los signos y síntomas de la depresión. Usted puede notar el problema de una deprimida ser querido antes de que él o ella lo hace, y su influencia y la preocupación que puede motivar a una persona a buscar ayuda.

Preocuparse si su ser querido.

  • doesn’t parecen preocuparse por nada más.
  • Es inusualmente triste, irritable, de mal humor, crítica, o de mal humor.
  • Ha perdido interés en el trabajo, el sexo, aficiones, y otras actividades placenteras.
  • Habla de la sensación “indefenso” o “sin esperanza.”
  • Expresa una perspectiva triste o negativo en la vida.
  • Con frecuencia se queja de dolores y molestias como dolores de cabeza, problemas de estómago y dolor de espalda.
  • Se queja de sentirse cansado y agotado todo el tiempo.
  • Se ha retirado de amigos, familiares y otras actividades sociales.
  • Duerme menos de lo normal o se queda dormido.
  • Come más o menos de lo habitual, y recientemente ha ganado o perdido peso.
  • Se ha convertido indeciso, olvidadizo, desorganizado, y “fuera de el.”
  • Bebidas más o abusa de las drogas, incluyendo pastillas para dormir con receta y analgésicos.

Cómo hablar con un ser querido sobre la depresión

A veces es difícil saber qué decir cuando se habla de un ser querido sobre la depresión. Es posible que temer que si criar a sus preocupaciones que él o ella se enoja, se sienten insultados, o hacer caso omiso de sus preocupaciones. Usted puede estar seguro de qué preguntas hacer o cómo ser de apoyo.

Si tu no’sé por dónde empezar, las siguientes sugerencias pueden ayudar. Pero recuerde que ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos. usted don’t tiene que tratar de “fijar” la persona; sólo hay que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien cara a cara puede ser una gran ayuda para alguien que sufre de depresión. Animar a la persona deprimida para hablar de sus sentimientos, y estar dispuesto a escuchar sin juzgar.

Don’t esperar que una sola conversación para ser el final de la misma. Las personas deprimidas tienden a alejarse de los demás y aislarse. Es posible que necesite para expresar su preocupación y disposición a escuchar una y otra vez. Ser suave, pero persistente.

Posibilidades de iniciar la conversación:

  • Me he sentido preocupado por ti últimamente.
  • Recientemente, he notado algunas diferencias en usted y se preguntó cómo se están haciendo.
  • Quería consultar con usted porque usted ha parecido bastante mal este último.

Preguntas que puede hacer:

  • ¿Cuándo comenzó a sentirse así?
  • ¿Ha ocurrido algo que hizo que se comience a sentir de esta manera?
  • Cuál es la mejor ayuda en este momento?
  • ¿Ha pensado en cómo obtener ayuda?

Recuerde, ser solidario consiste en ofrecer aliento y esperanza. Muy a menudo, se trata de una cuestión de hablar con la persona en un lenguaje que él o ella va a entender y responder a tiempo en un marco de la mente deprimida.

Lo que se puede decir que ayuda a:

  • No estás solo en esto. yo’estoy aquí para ti.
  • Usted no lo crea, pero la forma en que’re sensación va a cambiar.
  • Puede que no sea capaz de entender exactamente cómo se siente, pero se preocupan por ti y quieren ayudar.
  • Cuando se quiere darse por vencido, se dice que usted va a mantener durante sólo un día más, hora, minuto—lo que puede manejar.
  • Tu eres importante para mi. Su vida es importante para mí.
  • Dime qué puedo hacer ahora para ayudarle.

Evitar decir:

  • Eso’Todo está en su cabeza.
  • Todos pasamos por momentos como este.
  • Mirar el lado bueno.
  • Tienes mucho por qué vivir, ¿por qué quieres morir?
  • puedo’t hacer nada acerca de su situación.
  • Sólo salir de ella.
  • Qué’te pasa?
  • no deben’T a estar mejor ahora?

Adaptado de: La Depresión y Bipolar Support Alliance

Cuidar de sí mismo al tiempo que ayuda a una persona deprimida

Ahí’Es un impulso natural que se desea solucionar los problemas de las personas que queremos, pero se puede’t controlar un ser querido’s depresión. Puede, sin embargo, el control de lo bien que cuidar de sí mismo. Eso’Es igual de importante que se mantenga saludable como lo es para la persona deprimida para conseguir el tratamiento, por lo que hace su propio bienestar una prioridad.

Recuerde que el consejo de los asistentes de vuelo de las aerolíneas: poner en su propia máscara de oxígeno antes de asistir a cualquier otra cosa. En otras palabras, asegúrese de que su propia salud y la felicidad son sólidos antes de tratar de ayudar a alguien que está deprimido. Ganaste’t hacer su amigo o miembro de la familia ningún bien si se cae bajo la presión de tratar de ayudar. Cuando sus propias necesidades son atendidos, se’ll tiene la energía que necesita para echar una mano.

Consejos para cuidar de sí mismo

Piense en este momento difícil como una maratón; que necesita el sustento adicional para mantenerse en marcha. Las siguientes ideas le ayudarán a mantener su fuerza a medida que apoya a su ser querido a través de tratamiento de la depresión y la recuperación.

  • Hablar por sí mismo. No se debe dudar de hablar cuando la persona deprimida en su vida que le molesta o le falle. Sin embargo, la comunicación honesta ayudará realmente a la relación en el largo plazo. Si tu’re sufrir en silencio y dejar que la acumulación resentimiento, su ser querido se darán cuenta de estas emociones negativas y sentir aún peor. hablar con cuidado acerca de cómo se’re sintiendo antes de emociones reprimidas hacen muy difícil comunicarse con sensibilidad.
  • Establecer límites. Por supuesto, usted quiere ayudar, pero sólo se puede hacer mucho. Su propia salud se verá afectada si deja que su vida sea controlada por su ser querido’s depresión. Usted puede’t ser un cuidador durante todo el día sin tener que pagar un precio psicológico. Para evitar el desgaste y el resentimiento, fijar límites claros sobre lo que están dispuestos y son capaces de hacer. Usted no es su ser querido’s terapeuta, por lo que don’t asumir esa responsabilidad.
  • Mantenerse en el camino con su propia vida. Mientras que algunos cambios en su rutina diaria pueden ser inevitables mientras cuida a su amigo o familiar, hacer lo mejor para mantener las citas y los planes con los amigos. Si su ser querido está deprimido no puede ir en una excursión o viaje que había planeado, pida a un amigo que lo acompañe en su lugar.
  • Busque apoyo. NO está traicionando a su pariente o amigo deprimido girando al apoyo de otros. Unirse a un grupo de apoyo, hablar con un consejero o pastor, o confiar en un amigo de confianza le ayudará a superar este momento difícil. usted don’t necesidad de entrar en detalles acerca de su ser querido’s depresión o traicionar confidencias; en lugar de centrarse en sus emociones y lo que está sintiendo. Asegúrese de que puede ser totalmente honesto con la persona a su vez a—sin juzgar sus emociones!

El fomento de una persona deprimida para obtener ayuda

Superando la depresión, un día a la vez

Usted puede’t vencer la depresión a través de la fuerza de voluntad, pero sí tiene un cierto control—incluso si su depresión es grave y obstinadamente persistente. La clave para la recuperación de la depresión es comenzar con algunas metas pequeñas y construir poco a poco a partir de ahí. Sentirse mejor toma tiempo, pero se puede llegar si a tomar decisiones positivas para usted cada día y se basan en el apoyo de los demás. Leer tratamiento de la depresión.

Debido a estos obstáculos, conseguir su ser querido admitir en el problema—y ayudándole a ver que se puede resolver—es un paso esencial en la recuperación de la depresión.

Si su amigo o miembro de la familia se resiste a conseguir ayuda para la depresión:

  • Sugerir un chequeo general con un médico. Su ser querido puede ser menos ansioso de ver a un médico de familia que un profesional de salud mental. Un médico de cabecera’s visita es en realidad una gran opción, ya que el médico puede descartar causas físicas de la depresión. Si el médico diagnostica la depresión, él o ella puede referir a su ser querido a un psiquiatra o psicólogo. A veces, esto “profesional” opinión que marca la diferencia.
  • Oferta para ayudar a su ser querido deprimido encontrar un médico o terapeuta y ve con ellos en la primera visita. Encontrar el proveedor de tratamiento adecuado puede ser difícil, y es a menudo un proceso de ensayo y error. Para una persona deprimida ya bajo de energía, es una gran ayuda para tener ayuda para hacer llamadas y buscando en las opciones.
  • Animar a la persona a hacer una lista exhaustiva de los síntomas y dolencias para discutir con el médico. Usted puede incluso llevar las cosas que usted ha notado que un observador externo, como por ejemplo, “Usted parece sentir mucho peor en las mañanas,” o “Se trata siempre dolores de estómago antes de trabajar.”

El apoyo a su propio tratamiento de la depresión amado

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a un amigo o familiar con depresión es dar a su amor y apoyo incondicional durante todo el proceso de tratamiento. Esto implica ser compasivo y paciente, lo que no siempre es fácil cuando se trata de la negatividad, la hostilidad y el mal humor que van de la mano con la depresión.

  • Proporcionar toda la ayuda que la persona necesita (y está dispuesto a aceptar). Ayudar a su ser querido hacer y mantener las citas, las opciones de tratamiento investigación, y permanecer al día con cualquier tratamiento prescrito.
  • Tener expectativas realistas. Puede ser frustrante ver una lucha deprimida amigo o miembro de la familia, sobre todo si el progreso es lento o estancado. Tener paciencia es importante. Incluso con un tratamiento óptimo, la recuperación de la depresión doesn’t sucede durante la noche.
  • Predicar con el ejemplo. Anime a su amigo o miembro de la familia a llevar una vida más saludable estado de ánimo de impulsar al hacerlo usted mismo: mantener una actitud positiva, comer mejor, evitar el alcohol y las drogas, el ejercicio, y apoyarse en otros para su sustento.
  • Fomentar la actividad. Invite a su ser querido que lo acompañe en las actividades que elevan, como ir a ver una película divertida o cenando en un restaurante favorito. El ejercicio es especialmente útil, a fin de tratar de obtener su ser querido deprimido en movimiento. Pasando a caminar juntos es una de las opciones más fáciles. Sé suavemente y con amor persistente—don’t se desanime o deje de preguntar.
  • Arrimar el hombro cuando sea posible. Al parecer pequeñas tareas puede ser difícil para una persona deprimida de manejar. Ofrecer a ayudar con las responsabilidades del hogar o tareas, pero sólo haz lo que puedas sin quemarse usted mismo!

El riesgo de suicidio es real

Lo que hay que hacer en una situación de crisis

Si cree que su ser querido está en un riesgo inmediato para el suicidio, no deje sola a la persona.

En otros países, llame a su país’s número de servicios de emergencia o visite la IASP para encontrar una línea de ayuda de prevención del suicidio.

Puede ser difícil de creer que la persona que conoces y amas alguna vez considerar algo tan drástico como el suicidio, sino una persona deprimida no puede ver ninguna otra salida. La depresión nubes juicio y distorsiona el pensamiento, haciendo que una persona normalmente racional creer que la muerte es la única manera de acabar con el dolor que él o ella está sintiendo.

Cuando alguien está deprimido, el suicidio es un peligro muy real. Eso’Es importante conocer las señales de advertencia:

  • Hablar sobre el suicidio, a morir o dañarse a sí mismo
  • Preocupación por la muerte
  • Expresando sentimientos de desesperanza o de auto-odio
  • Actuando de forma peligrosa o autodestructivos
  • Ponen sus cosas en orden y decir adiós
  • La búsqueda de pastillas, armas u otros objetos letales
  • repentina sensación de calma después de una depresión

Si piensa que un amigo o miembro de la familia podría estar considerando el suicidio, hablar con él o ella acerca de sus inquietudes tan pronto como sea posible. Muchas personas se sienten incómodas con lo que el tema pero es una de las mejores cosas que puede hacer por alguien que está pensando en el suicidio. Hablar abiertamente sobre los pensamientos y sentimientos pueden salvar a una persona suicidas’s la vida, por lo que hablar si usted está preocupado y buscar ayuda profesional de inmediato!

Si necesita poderosas habilidades sociales y emocionales que le ayudan a reducir el estrés y combatir la depresión, sensación de leer amado.

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Más ayuda para la depresión

  • Tratamiento de la depresión: La auto-ayuda y sobrellevar los consejos para superar la depresión
  • Tratamiento de la depresión: terapia, medicamentos y cambios de estilo de vida que pueden ayudar a la depresión
  • Prevención del suicidio: Cómo ayudar a alguien que es suicida

Recursos y referencias

Información general acerca de ayudar a una persona deprimida

Cómo ayudar a alguien con un trastorno del estado de ánimo – Cubre la forma de apoyar a un ser querido a través de tratamiento de la depresión y la recuperación. (Depresión y Bipolar Support Alliance)

Cómo ayudar a alguien Recibir Tratamiento – Lo que hay que hacer (y no hacer) cuando se trata de ayudar a un ser querido nos ayuda a ponerse para la depresión. (Familias para la depresión de la conciencia)

La depresión y la familia

Ayudar a alguien a manejar la depresión – Consejos sobre cómo las familias pueden trabajar juntos para administrar tratamiento de la depresión. (Familias para la depresión de la conciencia)

Estrategias de acción: la familia y la depresión – Ofrece estrategias para ayudar a un miembro de la familia que sufre de depresión, así como la protección de la familia. (Psychology Today)

Ayudar a una persona suicida

Cómo ayudar a alguien en crisis – Consejos sobre cómo hacer frente a una crisis de depresión, incluyendo situaciones en las que es necesaria la hospitalización. (Depresión y Bipolar Support Alliance)

líneas de ayuda a suicidas en todo el mundo

Samaritanos Reino Unido – Soporte de suicidio de 24 horas para la gente en el Reino Unido e Irlanda llamar 116 123. (samaritanos)

Supervivencia en Australia – servicio de apoyo para crisis de suicidio de 24 horas en 13 11 14. (Supervivencia en Australia)

IASP – Encuentra centros de crisis y las líneas de ayuda en todo el mundo. (Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio).

Las líneas directas de suicidio internacionales – Encontrar una línea de ayuda en diferentes países de todo el mundo.

Lo que otros lectores están diciendo

“A menudo hay una falta de apoyo a las personas de viajeros con respecto a un suicidio y la depresión. La cuestión es a menudo desestimada o ridiculizado. Aprecio realmente y verdaderamente su apoyo a través de este sitio web. Me ha ayudado a entender los pensamientos suicidas y la depresión de mi novio con más detalle “.

“Estoy tratando de ayudar a un amigo en este momento quien se enfrenta con [la depresión] y me encontré colapsar bajo el peso de tratar de ayudarlos. Algunas de las cosas que dijo eran valiosos y aprecio que escribir el artículo. Eso ayudo.”

Autores: Melinda Smith, M. A. Suzanne Barston, y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: junio de 2016.

Habilidades para construir la inteligencia mental, emocional y social
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