Curar una hernia discal, bombear el disco presionando sobre la médula espinal.

Curar una hernia discal, bombear el disco presionando sobre la médula espinal.

¿Quién es esta guía escrita para?

La columna lumbar contiene discos entre las vértebras que actúan como amortiguadores.

A lo largo de toda la columna vertebral es un ligamento muy largo, duro conocido como el Ligamento Longitudinal Posterior (PLL). Se une a cada vértebras y sirve para el propósito de: a) la protección de la médula espinal y b) limitar la cantidad de flexión de la columna que podemos llevar a cabo, esencialmente, nos impide la flexión «demasiado hacia delante ‘y causando una lesión.

Términos tales como saltones discos herniados, y se deslizó son arrojados alrededor de modo intercambiable que es difícil diferenciar entre ellos. Un radiólogo puede usar un término diferente a otro radiólogo. A los efectos de este artículo, vamos a simplificar la terminología y definir las diferencias entre los diferentes tipos de lesiones del disco que se pueden producir.

Hernia de disco
Se produce cuando el material del disco ha ido más allá de su rango anatómica normal. En algunos casos, una hernia de disco es en realidad completamente normal y la persona puede haber tenido una hernia de disco desde su nacimiento.

Hernia de disco
Se produce cuando el material del disco ha ido más allá de su rango anatómica normal, y también es acompañada con una lágrima en la fibrosis anillo.

Tear anular
Un desgarro en el anillo fibroso.

También puede escuchar una miríada de otros términos tales como extrusión, el secuestro, la ruptura, protrusión, de base amplia y focal, y otros. No vamos a ahondar en la terminología específica aquí, sino que se centran en los principios básicos.

hiperextienda
Al igual que la flexión demasiado hacia delante puede causar una hernia de disco, por lo que se puede doblar demasiado hacia atrás, sobre todo combinado con una carga de compresión (por ejemplo, un press de hombros). Este tipo de acción puede causar la vértebra para «comprimir» el disco y causar un desgarro en el anillo.

Masiva Fuerza de compresión / Trauma
La columna vertebral, cuando está en una posición neutral, puede manejar una enorme cantidad de compresión. Sin embargo las fuerzas masivas de compresión / cinéticos, tales como las que ocurren en un accidente de coche, o un peso demasiado grande para que la columna vertebral de manejar puede causar una hernia de disco.

Retortijón
Torciendo es una de las actividades más perjudiciales para la columna vertebral, y en general la columna no puede manejar una gran cantidad de rotación.

Diagnóstico
Antes de comenzar un programa de rehabilitación para una hernia de disco, es importante obtener un diagnóstico exacto de la lesión. Por desgracia, la única manera de obtener un diagnóstico exacto es con técnicas de imagen caros. El dolor de un disco se puede confundir con la distensión lumbar, y las pruebas comunes, tales como la «prueba de la pierna recta» no son tan útiles – dolor de una hernia de disco no siempre se irradie en las piernas (ciática). De hecho, una hernia de disco puede producir ningún dolor en absoluto (incluso enormes hernias)! Si se sospecha de una lesión del disco, la mejor manera de determinar el diagnóstico exacto es tener una resonancia magnética o tomografía computarizada de la columna lumbar.

Una resonancia magnética es necesaria para diagnosticar el alcance exacto de su lesión disco.

Ergonomía
En general:
• Evite estar sentado durante largos períodos de tiempo y cambiar su postura sentada a menudo. No tratar de sentarse en una «postura perfecta» fijo durante horas y horas. No hay mejor postura para sentarse. La investigación sugiere que cambia constantemente la posición de sentarse, incluso con malo postura es mejor que tratar de sentarse en una posición rígida, con una buena postura rígida.
• Interrumpir sentado con pausas para caminar y moverse.
• Evitar las sillas mal diseñadas, tales como sillas de oficina de gestión y los asientos de coche. Estos asientos están diseñados para la comodidad, no la salud.
• Sentarse en una silla ergonómica que permite que la altura, ángulo del respaldo y el ángulo de la cadera a ser ajustados. La investigación está empezando a demostrar que mientras se está sentado, mientras más cerca esté a estar en una posición «acostada», menos tensión en sus discos.
• Establecer si es posible (pero no se olvide de moverse). Nuevos espacios de trabajo están disponibles que permiten a un usuario se acostó mientras trabajan.

Su cuerpo se está curando constantemente su lesión disco y la remodelación y sustitución de nuevas células en su cuerpo cada día. Si usted ha tenido una lesión en el disco durante meses o años y el dolor no mejora, no es porque su cuerpo se ha «olvidado» acerca de la lesión; es porque el disco está siendo continuamente dañado y no se permite la cicatrización. En la mayoría de los casos, los ajustes de estilo de vida simples, tales como tener una postura correcta es todo lo que se necesita para curar una lesión del disco.

Postura
En general:
• Siempre tenga una columna en posición neutral. Una guía rápida para que la posición en punto muerto es apretar los glúteos, levante el pecho y luego apoye los músculos abdominales. Su lesión del disco se curan más rápido si mantiene su columna vertebral en punto muerto, ya que el disco no está siendo continuamente dañado.
• Mantenga los músculos abdominales arriostrados (con un 10 por ciento de tensión) durante todo el día. Se disminuirá la presión en la columna vertebral y promover una mejor postura. Sus abdominales pueden presentar dolor durante los primeros días, pero que se adaptarán rápidamente.
• Perder el exceso de grasa corporal. Cuanto más grasa corporal que tiene, más de compresión que hay en la columna vertebral. Piense en exceso de grasa corporal como un ancla unido a su cuerpo – la grasa es principalmente el tejido inútil (a excepción de un poco de grasa necesaria necesaria en torno a ciertos órganos para sobrevivir).

Permanecerá activa tanto como sea posible. Haga clic aquí para leer acerca de la importancia del movimiento con una hernia de disco.

Máquinas de descompresión espinal
No se sabe si costosos tratamientos de descompresión espinal son más eficaces que la tracción regular. La mayoría de los promotores de estas máquinas tienen un gran interés hacia los pacientes que los utilizan. Los estudios detrás de su eficacia son generalmente sesgada y por lo tanto difícil sacar conclusiones objetivas a partir.

Con el fin de curar una hernia de disco, el objetivo es construir tanto músculo y fuerza como sea posible en las piernas, el abdomen y erectores espinales. Esto es por qué los atletas tienden a recuperarse mejor de este tipo de lesiones. Con la construcción de más y más fuerza y ​​muscular con el tiempo, hay menos y menos tensión sobre los discos que les permiten curan completamente. Algunos campos de atletismo requieren una formación específica para prevenir el dolor de espalda. Llevar el deporte columna hostil del ciclismo, como un ejemplo. Los ciclistas profesionales son instruidos específicamente para fortalecer la espalda baja y el abdomen, además de su formación, ya que necesitan los músculos para proteger su columna vertebral de pasar tanto tiempo en la flexión. levantadores de pesas olímpicos también gastan grandes cantidades de tiempo fortalecer su espalda baja con el fin de mejorar el rendimiento, prevenir el dolor de espalda baja y salvaguardar su espalda contra las lesiones de la columna vertebral.

Peso muerto

El peso muerto se acumulará los músculos erectores espinales como ningún otro. Los erectores espinales (erectores de la columna) tienen una función de proteger la columna vertebral y su fortalecimiento es clave en la resolución de los discos herniados y muchos otros casos de dolor de espalda. Este grupo muscular es de vital importancia que es casi siempre comprometido y siempre el apoyo a la columna vertebral. La ejecución de un peso muerto correctamente también le enseñará cómo utilizar una bisagra de la cadera y mejorar los patrones de movimiento para la vida cotidiana. Si usted tiene un conjunto de fuertes erectores espinales, que nunca tendrá que preocuparse de «jalar su espalda» al recoger algo fuera de la tierra. Es importante utilizar la sobrecarga progresiva para construir poco a poco su fuerza de espalda baja con el tiempo para prevenir una lesión mayor.

No temas peso muerto! Un muerto lleva a cabo con la forma correcta, la mecánica del movimiento y un peso que puede manejar será el ejercicio más importante en la rehabilitación de su lesión disco. La buena noticia es que la baja de la espalda responde muy bien al entrenamiento de resistencia, y se puede sentir mucho mejor después de una sola sesión. Lo importante a recordar es no empezar con pesos relativamente pesados. Iniciar la luz y entonces el progreso. El peso muerto kettlebell se debe utilizar en las etapas iniciales, como el peso muerto con barra convencional requiere al menos dos grandes placas a cada lado para sostener la barra hacia arriba.

Peso muerto fortalecerán sus erectores espinales, al participar de presión de su hernia de disco y que le permite sanar.

Swing de pesas rusas rusa
El swing de pesas rusas va a construir la resistencia muscular en la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales. El swing de pesas rusas es un excelente ejercicio, ya que se puede realizar con los pesos ligeros y todavía ser muy eficaz. Asegúrese de que está usando la energía de las caderas – usted no debe conscientemente a mover los brazos para llevar la pesa rusa hacia arriba y abajo.

revertir hiperextensiones
La hiperextensión inversa construirá muscular en la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales, así como proporcionar una «bomba» de los discos intervertebrales.

Plank ponderada
El tablón ponderada va a construir el músculo y la fuerza en los músculos del recto abdominal y le enseñará cómo hacer participar a los músculos abdominales isométrica. Esto es importante ya que lleva a el peso muerto y la vida cotidiana. placas de peso son el método ideal de añadir resistencia a este ejercicio, y que deben ser colocados en la parte posterior inferior. Trate de mantener su posición de tabla durante 30 – 60 segundos y poco a poco aumentar el peso con el tiempo.

Fuente: Por Jaykayfit (Trabajo propio) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons
Tablones permiten entrenar los músculos del núcleo con una columna en posición neutral.

lleva maleta
El acarreo de la maleta se acumulará fuerza y ​​músculo en los oblicuos. Este movimiento es muy simple y seguro, ya que la columna vertebral se mantiene en punto muerto.

Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas son conocidos como el rey de todos los ejercicios que van a construir enormes cantidades de músculo en las piernas y le enseñará cómo ponerse en cuclillas el uso de patrones de movimiento correctos. Al igual que el peso muerto, muchas personas han criticado la posición en cuclillas de causar demasiada compresión en la columna vertebral. Mediante la formación de la sentadilla y el uso de la sobrecarga progresiva, los músculos que participan en cuclillas se hará más fuerte. Además, se le enseñará a usar la mecánica cuclillas correctas.

pull-up
El simple pull-up va a construir la fuerza en el músculo dorsal ancho, baja de la espalda y el núcleo.

Para caminar
Caminar se asegurará que su sistema cardiovascular está en buenas condiciones y entregar nutrientes a su disco lesionado más rápido. También se acumula la resistencia en los músculos de la espalda baja.

¿Qué pasa con el transverso abdominal, mulitifidus y ejercicios de pelota suiza?
Los ejercicios mencionados anteriormente permiten la sobrecarga progresiva consistente. Los ejercicios tales como aspiradoras de estómago y de aves perros pueden ayudar en las etapas iniciales para construir una pequeña cantidad de músculo de la base, sin embargo, se convertirá rápidamente en inútil y se detener el progreso. Centrarse en los ejercicios que será un desafío y construir más fuerza constantemente. El peso muerto se dirigirá a los multífido mejor que cualquier ejercicio de peso corporal. ejercicios de pelota suiza como el suizo bola jack-cuchillos y empujes bola cadera suizos pueden, sin embargo, ser un buen calentamiento para ejercicios ponderados.

¿Puedo añadir otros ejercicios abdominales?
Siéntete libre de añadir otros ejercicios abdominales para construir fuerza de la base, sin embargo tablones ponderados son suficientes. Usted será capaz de añadir más y más peso con el tiempo. El tablón ponderada le permite mantener su columna vertebral neutral, y se trasladará a las aplicaciones del mundo real. Un tablón le enseñará a contraer los abdominales con fuerza durante un largo período de tiempo y puede ayudar enormemente con ascensores, tales como el peso muerto y sentadillas. abdominales ponderados deben evitarse – que causan la baja de la espalda a la redonda y no se trasladan también para otros ejercicios.

ejercicios de pelota suiza y ejercicios tales como aspiradoras estómago para orientar el transverso abdominal (TVA) se han convertido en sobrevalorado en relación con la espalda baja el tratamiento del dolor. La TVA ni siquiera se une a la columna vertebral (a diferencia de los flexores de la cadera y erectores espinales que se trabajaron con los ejercicios anteriores), y los estudios de ejercicios de pelota suiza han demostrado que no son eficaces para mejorar la «estabilidad».

espuma del balanceo
Trate de espuma de rodar las siguientes áreas:

• Glúteos
• en el bíceps femoral
• Los terneros
• flexores de la cadera
• Los abductores / TI Banda
• aductores
• en el pecho / hombros
• Columna torácica

– Utilice una bola de lacrosse de espuma de rodar sus glúteos, los isquiotibiales y el pecho, ya que estas zonas son densas y requieren más fuerza que un rodillo de espuma estándar.
– Después de varios meses, áreas tales como los flexores de la cadera y los terneros se requieren más fuerza para aflojar el tejido muscular. Una barra se puede utilizar para proporcionar una mayor liberación miofascial.
– Hacer no espuma de rodar su espalda baja.

rodillo de espuma utilizando movimientos largos, pases lentos sobre cada grupo muscular. Mantenga pasando por encima de cada área hasta que haya menos dolor.

Extensión
Trate de estirar las siguientes áreas durante 1-2 minutos:

• en el bíceps femoral
• flexores de la cadera
• Glúteos
• Los terneros
• pecho

Evitar ejercicios y estiramientos que le ponen en la flexión profunda. Esto hará que su protuberancia del disco y hacer que sea peor.

movimientos giratorios
movimientos de torsión ponen una gran cantidad de presión sobre los discos y se deben evitar.

Agua
Beber suficiente agua es crucial. El agua ayudará a llevar nutrientes a su cuerpo y ayuda en la curación de la lesión del disco.

La glucosamina / condroitina
Parece que hay una evidencia mínima que sugiere glucosamina y condroitina puede acelerar la curación de una hernia de disco. Puesto que hay poco que no hay efectos secundarios conocidos asociados con el uso de estos suplementos, vale la pena probar.

Aceite de pescado
El aceite de pescado es un antiinflamatorio natural y puede aliviar el dolor de hernia de disco y llevar la nutrición de las articulaciones, reduciendo posiblemente la degeneración del cartílago del disco.

Cissus quadrangularis
Cissus quadrangularis es un suplemento reivindica para mejorar la cicatrización ósea y puede aplicarse a los discos herniados. Ha aparecido hace relativamente poco tiempo para uso comercial y, como tal, se han realizado pocos o ningún estudios. Se desconoce si Cissus quadrangularis puede sanar hernias de disco más rápido.

Vitamina C
La vitamina C ayuda en la reparación de los tejidos y pueden ayudar a la recuperación de una hernia de disco.

Hay una gran cantidad de información errónea en Internet afirmando que saltones y hernias discales pueden curar rápido, el tiempo dando más común oscila entre 1 semana y 6 semanas. Claro, en ese periodo de tiempo, el dolor puede bajar – sin embargo el disco no se haya recuperado por completo. Un disco dañado no es el mismo que un hueso roto que se cura en 6 semanas. Un marco de tiempo más realista es un mínimo de tres meses.

Abultamiento y hernias de disco suelen tardar mucho tiempo en sanar. Los discos tienen un suministro de sangre muy pobre, y se basan en el movimiento para bombear nutrientes dentro y fuera del disco.
Esto se agrava aún más cuando la persona por lo general:
1. Se adhieren a viejos patrones de movimiento como constante flexión hacia delante.
2. Tener una falta de ejercicio cardiovascular para entregar nutrientes de manera más eficaz.
3. Reducir su entrenamiento de resistencia, provocando la atrofia de los músculos erectores espinales y centrales que pondrá más presión sobre los discos intervertebrales.

Tenga en cuenta que el tamaño de la hernia no se indica lo bien que va a sanar. Tener una pequeña hernia de disco no significa que se curan más rápido, y hay pruebas de que las grandes hernias de reparación más rápida que el cuerpo puede «detectar» mejor.

Los analgésicos deben ser evitados por la sencilla razón de que, durante el uso de ellos, usted no tiene idea de si su lesión está mejorando o empeorando. Es posible que constantemente re-dañar la zona o que sea peor, sin saber, como se enmascara el dolor, por no hablar de los efectos secundarios dañinos conocidos. Esto se aplica a las inyecciones epidurales también.

No hay evidencia de que el calor o el hielo acelerar la recuperación con cualquier lesión. De hecho, se ha demostrado recientemente que el uso de hielo en realidad enfría el área de orientación! Y nueva evidencia sugiere que el hielo puede retrasar la recuperación en el hecho ya que retrasa la respuesta inflamatoria natural del cuerpo.
Se recomienda evitar el uso de calor o hielo, y para sanar de la lesión de forma natural. La inflamación es una respuesta natural a proporcionar tanta sangre y la nutrición a la zona tan pronto como sea posible. A pesar de que hace daño, es necesario.

Si tu hacer deciden utilizar calor o hielo, lo mejor es usar hielo en las etapas iniciales. Una bolsa de hielo (el uso de hielo real) en la baja de la espalda va a aliviar los síntomas. El problema con el calor es – si bien se sentirá bien en el momento y relajar los músculos de la espalda – hará que la zona se convierta en inflamación crónica. Las lesiones suelen seguir tres etapas – la inflamación (etapa 1), la reparación (fase 2) y la remodelación de tejido nuevo (etapa 3). Mediante el uso consistente de calor, usted está guardando la zona inflamada y no permitir la curación de progresar a través de las etapas posteriores.

Una mejor alternativa es que el calor y el hielo alternativa (que termina con hielo o muy poco cambio de calor) con el fin de extraer los nutrientes dentro y fuera de la zona.

Ccsme no es necesario. Estas máquinas se activan y se contraen un músculo, pero ni de lejos lo suficientemente cerca como para producir realmente ningún hipertrofia. Su única ventaja es que si usted está postrado en cama y necesita la estimulación eléctrica para mantener sus músculos de la base se atrofien.

La cirugía debe considerarse como último recurso, o si su hernia de disco está dañando la cola de caballo y que está perdiendo el control de la vejiga. La cirugía para una hernia de disco se realiza innecesariamente con demasiada frecuencia. Los médicos suelen recetar analgésicos, aconsejan a los pacientes para evitar el levantamiento de pesas (permitiendo que los erectores espinales se deterioren) y luego seguir adelante con la cirugía después de 6-12 semanas si «las cosas no han mejorado». Si un paciente tiene suerte, se pueden prescribir un curso corto de fisioterapia – que puede ayudar un poco al principio – sin embargo por lo general se queda corto después de varias semanas, ya que sólo están realizando entrenamientos del peso del cuerpo o ejercicios de pelota bosu ineficaces que no permite la sobrecarga progresiva. Es una historia ve demasiado a menudo y no se ocupa de la causa raíz del problema.

También hay que tener en cuenta que la mayoría de las operaciones, como una discectomía, sólo se resuelven el dolor ciático y no el dolor de espalda. El dolor de espalda de una hernia de disco es debido a la inflamación y la irritación química desde el disco y el núcleo pulposo. El núcleo pulposo está encerrado dentro del disco desde el nacimiento – se trata como una sustancia extraña si entra en contacto con el cuerpo.

Es una cirugía, incluso efectiva?

En un cierto porcentaje de los casos, la cirugía puede empeorar las cosas. Los riesgos incluyen:

• daño a los nervios y parálisis permanente (raro)
• sangrado
• Infección
• la acumulación de tejido cicatricial excesivo (común). El exceso de tejido de la cicatriz puede ejercer presión sobre una raíz nerviosa y causar más dolor que antes de una operación. A su vez, esto será generalmente causar ciática crónica permanente que sólo la intervención quirúrgica arriesgada es capaz de eliminar (si un cirujano está dispuesto para operar).
• Aumento del dolor de espalda (común, véase más adelante)
• Re-hernia de discos (muy común)
• debilitamiento gradual de los otros discos (100% de certeza, véase más adelante)

Cualquier cirugía que implica la eliminación de un disco o una parte de un disco va a crear problemas para los otros discos intervertebrales en la región lumbar. Los discos actuar juntos como amortiguadores y si se extrae una sección de un disco, que tendrán menos masa y la función y la presión se transferirán a los otros discos. También puede causar dolor de espalda crónico debido a la acumulación de tejido de cicatriz y la irritación. A su vez, esto debilitará gradualmente los otros discos que pueden causar otros discos abultamiento y la hernien. El fortalecimiento de los erectores de la columna y el abdomen es la única manera de evitar que esto ocurra.

Tenga cuidado con los cirujanos y las clínicas que dicen tener muy altas tasas de éxito con la discectomía y otros procedimientos quirúrgicos. Pueden tener una alta tasa de éxito de acuerdo con el diagnóstico por imagen ; es decir, un paciente puede tener una resonancia magnética con mejor aspecto que antes de escanear (considerado como el éxito quirúrgico), sin embargo, pueden estar en dolor agonizante completa.

El problema con la cirugía es que no aborda el problema de raíz y no pretende curar el disco – de hecho, todo lo contrario – es la extirpación de una porción del disco (discectomía) para aliviar la presión sobre la raíz nerviosa. Una fusión elimina todo el disco y fusiona las vértebras entre sí, sin embargo, esto limita la flexibilidad, crea rigidez, baja altura y ejerce presión sobre los discos restantes.

¿Por qué los médicos aconsejar a los pacientes para evitar el levantamiento de pesas con una hernia de disco cuando su eficacia ha sido probada?

razones de responsabilidad más probable – simple y llanamente. Los médicos pueden ser considerados responsables si se hace una lesión peor pacientes con sede fuera de sus consejos. La política detrás de esta es la razón principal por la que esta información se ha perdido en relación con el tratamiento de hernias discales y abultada. También puede haber ignorancia – los médicos no tienen la educación en comparación con aquellos en el campo de la ciencia del ejercicio y biomecánica humana. La verdad es que el músculo adicional ha sido bien establecido para aliviar la presión de las articulaciones y los huesos, y es un tratamiento primario con respecto a enfermedades como la artritis y la osteoporosis. No es diferente en el caso de un abultamiento o hernia de disco – la hipertrofia de los músculos erectores espinales y abdominales reducirá la presión en los discos y permitir que se curen.

Si usted decide ir a través de la ruta quiropráctica, garantizar:
1. El quiropráctico tiene una alta tasa de éxito con las lesiones del disco
2. Tiene un / TC IRM que puedan ver. No permita que un quiropráctico «adivinar» sus lesiones – muchas personas han lamentado esta decisión.

• Consulte con un profesional médico y obtener un diagnóstico correcto.
• Trate de mantener una columna en posición neutral durante todo el día.
• Curva de las caderas, en lugar de redondear su espalda baja.
• Comience un programa de ejercicios de rehabilitación para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, en particular, los músculos erectores espinales y en el abdomen.
• No permita que se débiles debido a su lesión disco. Use ejercicios ponderados, en lugar de ejercicios de peso corporal, para construir continuamente la fuerza y ​​el músculo, ya que permiten la sobrecarga progresiva.
• No descuide su sistema cardiovascular. Caminando varias veces por semana mantendrá su sistema cardiovascular en buen estado, permitiendo que los alimentos que se entregarán a sus discos más rápido.
• Coma una dieta saludable rica en vitaminas y minerales, y beber mucha agua.
• No estrés sobre su hernia de disco. El estrés puede manifestarse como dolor de espalda baja. Si sigue esta guía, su hernia de disco se cura por completo.

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